Helpen sinaasappels bij het afvallen en kunnen ze aankomen
Sinaasappel is rijk aan vitamines en sporenelementen en kan de basis worden van een effectief dieet, waardoor in minder dan een maand tot 10 kg wordt geconsumeerd zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Uit het artikel leert u of u beter kunt worden van een sinaasappel, hoe u deze correct kiest bij het kopen en ook welke dieetopties erbij bestaan.
De inhoud van het artikel
Is het mogelijk om sinaasappels op dieet te eten?
Het is mogelijk, omdat ze pectine bevatten, wat de opname van vetten en cholesterol vermindert, evenals veel sporenelementen. Hierdoor kunt u het lichaam tijdens de voeding in goede conditie houden zonder een tekort aan voedingsstoffen en tegelijkertijd afvallen.
Er is nog een andere waardevolle stof in sinaasappels: naringine, dat voornamelijk in citrusvruchten voorkomt. Wanneer het het lichaam binnenkomt, wordt het gebonden door leverenzymen, zendt het een vals signaal van honger uit en begint het lichaam vet te verbranden om energie aan te vullen.
Naast sinaasappels moeten eiwitten in het dieet aanwezig zijn - vlees, eieren, kwark en vis, zodat het dieet niet alleen effectief is, maar ook veilig.
Is het mogelijk om vet uit sinaasappels te halen?
Dit is onmogelijk, omdat sinaasappel weinig calorieën en veel vezels bevat, waardoor de honger langdurig wordt weggenomen en de spijsvertering en stofwisseling worden verbeterd. Als gevolg hiervan nemen de pauzes tussen de maaltijden toe, wordt het voedsel langzaam en volledig verteerd en vervolgens samen met de opgehoopte gifstoffen uitgescheiden.
Samenstelling en nuttige eigenschappen
Vitaminegehalte in 100 g fruit:
- A - 225 IU;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Spoorelementen in 100 g fruit:
- kalium - 181 mcg;
- fosfor - 14 mg;
- calcium - 40 mg;
- magnesium - 10 mg;
- ijzer - 100 mcg;
- koper - 45 mcg;
- zink - 70 mcg.
Vetzuren per 100 g:
- verzadigd - 15 mg;
- enkelvoudig onverzadigd - 23 mg;
- meervoudig onverzadigd - 25 mg.
Bovendien bevat 100 g sinaasappel:
- monosacchariden - 11,75 g;
- voedingsvezels - 2,4 g;
- anorganische stoffen - 0,44 g;
- water - 86,75 g.
Door deze rijke samenstelling hebben sinaasappels het volgende nuttige eigenschappen:
- vitaminetekort en bloedarmoede voorkomen;
- slaap normaliseren, de ernst van depressie verminderen;
- het niveau van slechte cholesterol verlagen, trombose voorkomen, atherosclerose, beroerte, hartaanval, de bloeddruk normaliseren;
- overtollig vocht verwijderen, metabolisme versnellen;
- de ontwikkeling van leverdystrofie voorkomen;
- normaliseer het spijsverteringskanaal, elimineer constipatie;
- verwijder gifstoffen, vluchtige verbindingen, vrije radicalen, wat belangrijk is voor mensen die in gebieden met een slechte ecologie wonen;
- het risico op kanker verminderen - een witte laag tussen de schil en het vruchtvlees is in dit opzicht bijzonder nuttig;
- herstel van de elasticiteit van de huid, bestrijd cellulitis met regelmatige pakkingen met sinaasappelolie en het gebruik van vers fruit binnenin;
- antibacteriële, antivirale en antipyretische effecten hebben;
- Het heeft een anti-astma-effect door het gehalte aan naringenin en hesperidine in vers geperst sinaasappelsap - stoffen die tijdens experimentele studies een positief effect hebben laten zien op de longen bij patiënten met astma.
Lees ook:
Waarom is sinaasappelschil nuttig voor het menselijk lichaam?
Caloriegehalte en BZHU
Het caloriegehalte van een sinaasappel is slechts 47 kcal per 100 g product, waardoor het als basis voor een dieet kan worden gebruikt.
Voedingswaarde per 100 g fruit:
- eiwitten - 0,94 g;
- vetten - 0,12 g;
- koolhydraten - 9,35 g.
De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten is 1: 0,2: 9.
Is het mogelijk om 's nachts sinaasappels te eten
Als u sinaasappels eet voordat u naar bed gaat het effect van het dieet zal soms toenemen.
Sinaasappel 's nachts gegeten:
- zal de vertering van het avondeten versnellen;
- zal het werk van het spijsverteringskanaal vaststellen;
- het lichaam helpen om gifstoffen en gifstoffen te verwijderen;
- voorkomen de processen van verrotting in de darmen.
Dit zal niet alleen het gewicht verminderen, maar ook de gezondheid verbeteren.
Op een lege maag
Sinaasappels zijn rijk aan zuur, wat het slijmvlies van een lege maag kan beschadigen. Dit bedreigt het optreden van gastritis en zelfs zweren. Mensen die problemen hebben met het maagdarmkanaal, mogen geen sinaasappels op een lege maag eten om de ziekte niet te verergeren. Mensen met een gezond maagdarmkanaal kunnen citrusvruchten eten op een lege maag, maar het is beter om dit voor de hoofdmaaltijd te doen.
Selectie en opslag van fruit
Sinaasappelen worden geselecteerd op basis van de volgende criteria:
- Klein fruit is sappiger en lekkerder dan grote.
- De schilkleur is helder oranje, uniform en het oppervlak is glad, zonder poriën, vlekken en defecten.
- Van twee sinaasappels van dezelfde grootte is de zwaardere beter.
- De vruchten die in januari - april worden geoogst, zijn het gezondst.
- De aanwezigheid van een aangenaam citrusaroma.
- De vrucht is niet te zacht en niet te hard om aan te raken.
Het is beter om gekochte sinaasappels in een kelder of koelkast te bewaren. In koelte behouden ze hun sappigheid en nuttige eigenschappen gedurende 2 maanden. In een warme kamer, in het licht of bij een hoge luchtvochtigheid verliezen de vruchten hun waarde en uiterlijk na 5-7 dagen.
Referentie. De favoriete fruitsoort voor diegenen die willen afvallen met het sinaasappeldieet, is Siciliaans.
Hoe fruit te eten tijdens het bestrijden van obesitas
Om af te vallen met een oranje dieet, moet u deze citrus minstens 3 keer per dag eten. De frequentie van het gebruik en de hoeveelheid variëren afhankelijk van de duur van het dieet, het gewenste resultaat en de gezondheidstoestand van het afvallen.
Tijdens het dieet is het toegestaan om maximaal 5 sinaasappels per dag te eten. Hoewel het onmogelijk is om aan te komen, adviseren artsen om jezelf te beperken tot 3 soorten fruit.
Recepten met sinaasappels om af te vallen
Het is niet nodig om overdag verse sinaasappel te eten. Diversifieer het menu met gerechten met zijn toevoeging.
Recepten:
- Fruit salade. Neem een sinaasappel, banaan en appel, schil en snijd in blokjes. Voeg er korrels van een granaatappel aan toe, meng, giet kefir in, laat een uur trekken.
- Kipfilet in sinaasappels. Pers het sap van een sinaasappel uit, voeg een snufje zout, koriander en dille toe, marineer 200 g kipfilet in de resulterende saus gedurende 30 minuten. Leg na de filet in een bakzak, leg er plakjes van een sinaasappel in en bak gedurende 30-35 minuten op 180 ° C gaar.
- "Joy" -salade... Schil een sinaasappel, verdeel in partjes en halveer ze. Kook de wortels, schil de appel, snijd alles in blokjes, voeg toe aan de sinaasappel. Giet over met natuurlijke yoghurt en roer.
Menu opties
Het menu kan enigszins variëren, afhankelijk van de voedselvoorkeuren van een persoon. Een van de opties staat beschreven in de tabel.
| Menu | Optie 1 | Optie 2 | Optie 3 |
|---|---|---|---|
| Ontbijt |
|
|
|
| Lunch |
|
|
|
| Avondeten |
|
|
|
Dit menu is geschikt voor een licht dieet.
Aandacht! Het is belangrijk om het drinkregime gedurende de dag te observeren en minimaal 1,5-2 liter water te consumeren.
Duur opties
Oranje diëten variëren in duur en dieet. De keuze voor een bepaald type hangt af van het aantal kilogrammen dat de afvaller kwijt wil, zijn wilskracht en gezondheidstoestand.
Er zijn 6 oranje basisvoedingen van verschillende duur.
Op een dag
Elke week maken ze een vastendag: ze drinken alleen sinaasappelsap, water en grapefruitsmoothies. Elk voedsel is verboden. U kunt dus in een maand 1-2 kg afvallen.
Drie dagen lang
Dit is een expresdieet met twee varianten: taai en zacht.
In de eerste versie is het toegestaan om 1,5 kg sinaasappels per dag te eten, verdeeld over 6 gelijke porties, water en thee te drinken. Maar zo'n dieet is niet geschikt voor mensen met een kwetsbare gezondheid en gastro-intestinale problemen.
Een spaarzaam dieet maakt naast fruit het gebruik van gekookte kipfilet, mager vlees, kwark, eieren, gekookte groenten en bruinbroodcroutons mogelijk.
Als u zich aan een dergelijk dieet houdt, kunt u binnen 3 dagen 1-2 kg verliezen.
Voor vijf dagen
Bij elke maaltijd eten ze een sinaasappel, en daarbij groenten, gekookte eieren, gekookte kipfilet, mager rundvlees, magere vis, droog brood met zemelen, brood of toast. U kunt niet later dineren dan 19.00 uur.
Als je laat naar bed moest en honger hebt, mag je 200 ml kefir met een laag percentage drinken of een sinaasappel eten.
Het resultaat van het dieet is min 3 kg.
Zeven dagen lang
Het is belangrijk om 5 maaltijden per dag te behouden, waaronder sinaasappels, rauwe groenten, magere kwark, mager vlees, magere vis, eieren, brood en croutons. Om te drinken zijn naast water ook groene thee zonder suiker, kefir en yoghurt zonder toevoegingen geschikt.
Met dit dieet kunt u tot 6 kg verliezen.
Voor drie weken
Gedurende 21 dagen moet het ontbijt bestaan uit een ½ sinaasappel en 2 gekookte eieren. Voor lunch en diner staan op het menu sinaasappels, gekookt mager vlees en gevogelte, magere kaas, groentesalade van komkommers, tomaten en kruiden.
Vanaf de 14e dag van het dieet is het toegestaan om fruit aan het menu toe te voegen, behalve dadels, druiven, mango's en bananen. Je kunt water, groene thee, kefir met een laag percentage of yoghurt drinken. Je zou 1 kg sinaasappels per dag moeten eten.
Over drie weken zal het gewicht met 10-12 kg afnemen.
Vier weken lang
Eieren en sinaasappels om af te vallen zijn een dagelijks onderdeel van het dieet. Elke dag is het ook belangrijk om gekookte vis, mager vlees of gevogelte, salades van groenten en rauwe groenten, gedroogd brood, kaas met tot 20% vet, laag percentage kwark, water, groene thee te eten.
Vanaf de derde week wordt een deel van de eiwitproducten vervangen door groenten en fruit, en worden ook kefir en magere yoghurt toegevoegd.
Met zo'n langdurig dieet kun je 10-15 kg verliezen, afhankelijk van de gegeten porties en het begingewicht.
Belangrijk! Een oranje dieet dat langer dan twee weken duurt, mag niet vaker dan eens per jaar worden gevolgd. De rest kan om de zes maanden worden herhaald of eenmaal per week als een vastendag als dieet wordt gekozen.
Gevolgtrekking
Als je de instructies voor het opstellen van een dieet strikt opvolgt, zonder jezelf te laten instorten, kun je snel afvallen. Het aantal verloren kilo's is afhankelijk van de duur van het dieet, het begingewicht en de leeftijd van afvallen. Het oranje dieet geeft blijvende resultaten als je je beperkt tot fastfood, snoep en niet te veel eet.