We gebruiken pompoen correct om af te vallen: hoe je gemakkelijk en zonder schade aan de gezondheid extra kilo's kwijt kunt raken

Pompoen is het perfecte product voor diegenen die die extra kilo's willen kwijtraken. Het wordt gebruikt in dieetvoeding, heeft een diuretisch effect en versnelt de stofwisseling. Er zijn veel opties voor de voorbereiding ervan.

Pompoen bevat veel vitamines, mineralen en sporenelementen die nodig zijn om af te vallen - ze zullen je lichaam strakker maken. In het artikel zullen we je vertellen hoe je met pompoen kunt afvallen en hoe goed het is voor het lichaam.

De voordelen en nadelen van pompoen voor gewichtsverlies

Er wordt vaak gezegd dat pompoen een veelzijdig product is dat bij elk type dieet past. De voordelen ervan zijn inderdaad wetenschappelijk bewezen. Het is nuttig voor iedereen - kinderen en volwassenen, mannen en vrouwen.

Pompoen bevat tientallen micro-elementen: fluor, koper, calcium, mangaan, fosfor. Bovendien wordt de groente thuis perfect op kamertemperatuur bewaard en verliest hij zijn voedingsstoffen niet. Pompoen heeft vijf keer meer caroteen dan wortelen.

referentie... Caroteen is een vitamine A. Het werkt als antioxidant, is essentieel voor de gezondheid van het oog en wordt gebruikt als behandeling voor wonden en brandwonden.

De voordelen van pompoen

Pompoen versnelt de opname van voedsel en normaliseert de stofwisseling. Vanwege het gehalte aan vitamine T vertraagt ​​de ophoping van vetcellen, daarom adviseren voedingsdeskundigen om het te gebruiken tijdens het afvallen en om slechte cholesterol, gifstoffen en gifstoffen kwijt te raken.

Vanwege het hoge kaliumgehalte verbetert het verbruik de functies van het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op hypertensie wordt verminderd.

Pompoenpulp wordt geadviseerd voor zwangere vrouwen en kinderen. Tijdens de zwangerschap raden artsen aan het te gebruiken als een natuurlijk middel tegen misselijkheid. Pompoenbouillon, die wordt toegevoegd Lieve schat, helpt bij het elimineren van zenuwaandoeningen en slapeloosheid.

Het is ook goed om vers geperst sap te gebruiken tijdens de periode van ziekte met verkoudheid en griep, omdat deze drank de immuniteit verhoogt.

Pompoenpitten worden actief gebruikt om leverziekten te behandelen en als anthelminticum. Dankzij het hoge zinkgehalte kan pompoen helpen bij het bestrijden van acne, vet haar en roos.

Pompoenschade

Eet geen groente voor diabetes. Sap van rauwe pompoen mag niet worden gedronken voor gastritis met een lage zuurgraad.

Samenstelling, vitamines, mineralen

Pompoen bevat ongeveer 5-6% suikers, caroteen, zetmeel, vitamine B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectine, vezels, organische zuren, zout, calcium, ijzer, magnesium en vitamine T, wat zeldzaam is in andere producten. Pompoen versnelt het metabolisme en de bloedstolling. Het bevat vooral kaliumzouten.

Caloriegehalte en BZHU

Het caloriegehalte van pompoen is 28 kcal per 100 g product.

De voedingswaarde:

• eiwitten - 1 g;
• vetten - 0,3 g;
• koolhydraten - 7,7 g.

Pompoendieetopties

Het pompoendieet is een geweldige optie om af te vallen.

Er zijn veel afslankprogramma's op basis van deze groente, waardoor je 10 kg of meer kwijt kunt. Het belangrijkste pluspunt is dat u na het einde van het dieet niet snel aankomt en aankomt.

Pompoen- en worteldieet

Ook wel bekend als sinaasappel. Het is ontworpen voor 12 dagen en gaat uit van een gewichtsverlies van 5 kg. Strikte naleving van het dieetplan is noodzakelijk.Het menu is gepland voor 3 dagen, het wordt aanbevolen om het programma vier keer te herhalen met korte pauzes.

Eerste dag:

• ontbijt - 200 g geraspte wortelen, breng op smaak met magere yoghurt en 200 g pompoenpap;
• lunch - 250-300 ml pompoenpureesoep met groentebouillon, verse groentesalade, 100 g gekookt rundvlees, een plakje roggebrood;
• avondeten - 250 g gestoofde wortelen met uien en knoflook, drink 's avonds 200 ml melk of magere kefir.

Tweede dag:

• ontbijt - 200 g havermout en 200 g salade;
• lunch - 250-300 ml soep, gekookte vis, wortelpannenkoekjes en zure room met een minimaal vetgehalte;
• diner - gebakken appels met kwark, een boterham, 's avonds 200 ml melk of magere kefir drinken.

De derde dag:

• ontbijt - 200 ml magere melkpap, verse wortel en appelsalade met honing;
• lunch - 250-300 ml groentesoep en pompoenpannenkoekjes;
• avondeten - 100 g gekookte kipfilet, gestoofde wortels en een grapefruit, drink 's avonds 200 ml melk of magere kefir.

Pompoen-rijst

Drie dagen lang eet je alleen rijstepap met pompoen, gekookt in water. U kunt ook andere groenten en fruit eten dan aardappelen, bananen en druiven. Alcohol, suiker en zout, gefrituurd voedsel en meelproducten zijn verboden.

Het gegeven dieetplan helpt om 3 kilogram kwijt te raken, herhaal het 2-3 keer per maand om de spijsvertering te verbeteren.

Op pompoenpap

Het wordt aanbevolen om het dieet niet langer dan 5 dagen voort te zetten, het menu moet om de dag worden afgewisseld en slechts eenmaal per 2 maanden worden herhaald. Gedurende deze periode kunt u 3-4 kg verliezen. Volg het menu en de algemene voedingsregels.

Eerste dag:

• ontbijt - 200 g pap op het water en 1 komkommer;
• lunch - 50 g gekookte kipfilet, gekookt zonder vel en zout en 200 g pap in water;
• middagsnack - 150 g gebakken groenten in de oven;
• avondeten - 200 g salade en gekookte magere vis.

Tweede dag:

• ontbijt - 150 g gehakte gekookte pompoen;
• lunch - 200 g pap gekookt in water en 50 g harde vetvrije kaas;
• afternoontea - 100 g pulp gebakken in de oven;
• diner - salade gemaakt van groenten en gekookte magere vis.

Het totale gewicht van één portie mag niet meer zijn dan 250 g.

Op kefir en pompoen

Deze dieetoptie is perfect op een vastendag voor mensen die het moeilijk vinden om te vasten. Op één dag moet je 500 g gebakken of gekookte pompoenpulp eten en 1,5 liter magere kefir drinken. Vergeet ook niet de basisvereisten die van toepassing zijn op het aangegeven dieet. Je verliest 2 kg per dag.

Op appels en pompoen

De duur van het dieet is drie dagen, het gewichtsverlies is maximaal 3-4 kg. Het schema voor gewichtsverlies wordt als zwaar beschouwd omdat het een klein aantal producten bevat:

• gebakken of gekookte pompoen (zonder toegevoegde suiker en zout);
• verse groene appels;
• voor de lunch kun je een pompoensalade eten met appels (100 g pulp en 2 stuks);
• volg het drinkregime en de algemene regels.

Op pompoenpitten

Tijdens het dieet is het noodzakelijk om pompoenpitten toe te voegen aan kant-en-klare gerechten en vers sap uit het vruchtvlees van de groente te drinken. Duur - 4 dagen, gewichtsverlies is maximaal 3 kg.

Maaltijdplan:

• ontbijt - 250 g pap gekookt in water, verschillende stukjes amandelen;
• lunch - 200 g fruit- of groentesalade met zaden;
• middagsnack - 100 g vetvrije kwark;
• avondeten - 30 g zaden.

Looptijd

De duur van de diëten mag niet langer zijn dan 14 dagen, omdat het afwijzen van een gevarieerd menu op de lange termijn gepaard gaat met gevolgen. Welke methode u ook kiest om af te vallen, elk heeft zijn eigen duur. Volg de regels en maak geen misbruik bij het uitvoeren van dergelijke experimenten.

Voorbeeldmenu

Houd u bij het gebruik van een dieet aan de basisregels voor het dieet:

1. Het menu hoeft niet te streng te zijn.
2. Beperk de voedselopname tot 200-250 g, voor soepen - 300 ml.
3. Drink 's ochtends voor het eten een glas water.
4. Eet drie keer per dag, bij voorkeur tegelijkertijd.
5. Het is noodzakelijk om elke dag tot 1000-1200 kcal te spenderen - dit is de sleutel tot afvallen.
6. Let op het drinkregime - 1,5-2 liter water, evenals groene thee zonder suiker. Drink geen eten, maar probeer het tussen de maaltijden door.
7. Kies alleen vers fruit om te koken.
8. Eet niet te vaak.
9. Beperk jezelf volledig van gefrituurd, zout, zetmeelrijk, vet en zoet, en alcohol.
10. Als je sap gebruikt, dan alleen vers geperst.
11. Het diner moet licht zijn en tot 18.00 uur.
12. De cursus kan het beste in de winter worden gedaan om de voorraad vitamines aan te vullen.
13. Oefen drie keer per week fysieke activiteit. Dit kan fietsen, aerobics, naar de sportschool gaan, pilates, yoga, etc. zijn.
14. Probeer uw maaltijden te koken zonder suiker en zout te gebruiken.

In sommige gevallen is het mogelijk om pompoen door courgette in het menu te vervangen. Snacks zijn mogelijk - fruit, koffie of thee zonder suiker.

Er zijn veel voedingsschema's en elk ervan is individueel. Hier is een voorbeeld van een voedselmenu voor zeven dagen. Gebruik het of creëer uw eigen op basis van basisvoedingsregels.

1 dag

Het ontbijt is alle dagen hetzelfde: pompoensalade met fruit of groenten.

Tweede ontbijt: pompoenpap, koffie of thee zonder suiker.
Lunch: pompoensoep.
Diner: gebakken pompoen en 50 g harde kaas.

Dag 2

Tweede ontbijt: pompoenpap en pompoensalade met appels.
Lunch: voedingssoep, 150 g gestoomde vis.
Diner: gebakken of verse appels.

Dag 3

Tweede ontbijt: pompoenpap of pompoensalade.
Lunch: pompoenstoofpot, pompoensalade met wortelen en bieten.
Diner: pompoensalade met ananas en 50 g kwark.

Dag 4

Tweede ontbijt: pompoensalade en pap.
Lunch: pompoenpureesoep, 100 g gekookte kipfilet.
Diner: groentestoofpot met pompoen.

Dag 5

Tweede ontbijt: pompoensmoothie met appels.
Lunch: salade van rauwe pompoen en bladgroenten, 1 zachtgekookt ei.
Diner: pompoenpannenkoekjes.

6 dagen

Tweede ontbijt: pompoenhavermout, appel.
Lunch: gebakken pompoen, 100 g kwark.
Diner: pompoensalade en bieten, appel.

Dag 7

Eet de hele dag alleen rauwe pompoen.

Herhaal hetzelfde dieet voor de volgende week.

Eet na een dieet niet onmiddellijk grote hoeveelheden calorierijk voedsel. Het is ook nodig om daarna periodiek pompoengerechten in het dieet op te nemen.

Pompoen vastendag

Om ervoor te zorgen dat uw werk op vastendagen voor pompoen niet voor niets is, moet u zich aan bepaalde regels houden:

• consumeer ongeveer 2 kg pompoenpulp per dag;
• Verdeel dit aantal in 6 recepties - regel ze met regelmatige tussenpozen;
• pompoen kan vers, gestoofd, gekookt, gebakken worden gegeten;
• neem het drinkregime in acht: 2 liter water per dag;
• herhaal de vastendag eens in de tien dagen.

Voeg in het dieet van de dag na de vastendag caloriearm voedsel toe: groentesoepen, ontbijtgranen zonder melk, magere kefir, kwark, fruit. Gebruik zo min mogelijk zout. Begin dan met het introduceren van vis, mager vlees, eieren en ander voedsel.

Hoeveel kg kunt u afvallen

Door het pompoendieet te volgen, kun je 3 tot 10 kg verliezen, mogelijk meer. Aanzienlijk gewichtsverlies wordt waargenomen bij ernstige obesitas, maar als u een paar kilo moet afvallen, adviseren voedingsdeskundigen vol vertrouwen de hierboven beschreven optie voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is dat u zich aan de regels houdt om uw lichaam niet te schaden.

Rauwe afslankpompoen

Tijdens het dieet is pompoen niet alleen geschikt als product om te koken, maar ook voor rauwe consumptie. Om af te vallen kun je alle onderdelen gebruiken: pulp, zaden, olie en sap. Laten we eens kijken hoe dit kan worden gedaan.

Pompoensap

Sap noodzakelijk voor mensen met overgewicht. Het is een uitstekende antioxidant, een bron van vitamines, caroteen, voedingsvezels. Deze elementen helpen het lichaam de darmen te versnellen en gifstoffen uit de lever te verwijderen.

Ga door met het pompoensapdieet gedurende niet langer dan drie dagen. Het is noodzakelijk om sap met pulp en water te consumeren. Het sap wordt drie keer per dag een glas ingenomen, de rest van de tijd drink je alleen water, de hoeveelheid is niet beperkt.

Zonnebloemzaden

Zonnebloemzaden kunnen ook in maaltijden worden opgenomen. Ze zijn niet minder nuttig dan de pompoen zelf. Voeg ze toe aan uw dagelijkse maaltijden om uw figuur te behouden.

Ze zullen het lichaam voorzien van de nodige vitamines en voedingsstoffen en de gerechten diversifiëren. Het dieet duurt vier dagen. Al die tijd kun je zaden toevoegen aan cottage cheese, yoghurt, salades en in kleine hoeveelheden als snack gebruiken. Ze kunnen het beste rauw worden geconsumeerd.

Kun je afvallen met zonnebloempitten? Zeker! Ze bevatten veel vitamine B, wat de afbraak van koolhydraten versnelt en zo helpt bij het afvallen.

Olie

Olie uit zaden wordt ook gebruikt om af te vallen. Het bevat veel onverzadigde vetzuren die cholesterol verlagen en metabolische processen reguleren. De sleutel tot afvallen is het juiste metabolisme.

Daarnaast bevat de olie B-thiamine, riboflavine en pyridoxine. Deze vitamines hebben alleen een positief effect op het afvallen, aangezien ze de oxidatie van vetten, koolhydraten en eiwitten ondersteunen. Gebruik boter als toevoeging aan salades, sauzen, kwark, soepen.

Pompoendieetrecepten

De meeste mensen die afvallen, vinden dat gezonde voeding tijdens een dieet niet lekker kan zijn en vinden het flauw. Maar eigenlijk is het dat niet.

In dit artikel vind je gezonde, gemakkelijke recepten voor pompoendieet die geweldig zijn om af te vallen.

Pap

Dankzij de pompoen krijgt de pap een verbazingwekkende geur en smaak. Laten we het recept stap voor stap bekijken.

Ingredienten:

• 400 g pompoenpulp;
• 4 eetl. l. granen. Rijst wordt vaak gebruikt, maar ook tarwe, havermout en gierst kunnen worden gebruikt;
• 420 ml water.

Kook methode:

1. Snijd de pompoen in kleine blokjes, doe in een pan, voeg water toe en kook een half uur.
2. Als het zacht wordt, houd het dan nog eens 17-30 minuten op laag vuur.
3. Voeg geen boter toe aan de pap - een beetje magere melk is beter, dit maakt hem smakelijker en rijker.

Pannekoeken

Het wordt aanbevolen om ze te bakken, niet om ze te bakken.

Ingredienten:

• 500 g pompoenpulp;
• 2 eieren;
• 3 eetl. l. bloem - het is beter om volkoren of griesmeel toe te voegen;
• vanilline;
• nootmuskaat;
• frisdrank op het puntje van een mes;
• zout (optioneel).

U kunt geraspte appel of wortelen toevoegen.

Voorbereiding:

1. Schil de pompoen, was, verwijder de zaadjes. Rasp het vruchtvlees op een kleine rasp, voeg de rest van de ingrediënten toe en meng goed, dek af met plastic en laat 23-25 ​​minuten staan.
2. Verwarm daarna de oven voor, leg de geplaveide pannenkoeken op een bakplaat en laat bakken. De gouden kleur duidt op gereedheid.
3. Leg de afgewerkte schaal op een bord en serveer.

Soep

Soepen zijn een belangrijk onderdeel van veel diëten. Bovendien stillen ze perfect de honger en hebben ze een gunstig effect op de spijsvertering.

Mensen die om medische redenen op dieet zijn, wordt geadviseerd om de soep in een blender te malen - dit bevordert de opname van voedingsstoffen.

Ingredienten:

• 260 g pompoen;
• 10 ml olijfolie;
• 250 ml water;
• 1 ui;
• 1 wortel;
• 3 teentjes knoflook;
• 200 g tomaten;
• greens naar smaak;
• 50 ml melk.

Voorbereiding:

1. Was de pompoen, schil, snijd in kleine plakjes, doe in een pan en laat 25 minuten sudderen.
2. Voeg water toe. Hak de ui en knoflook fijn en doe ze in een pan. Laat nog 7-8 minuten sudderen en voeg dan gehakte wortels, tomaten en bladgroente toe.
3. De soep moet nog 15-18 minuten worden gekookt, dan van het vuur worden gehaald, afgekoeld en in een blender worden gehakt.
4. Kruid het bereide gerecht met melk.

Beoordelingen

Op internet zijn er verschillende recensies over bepaalde pompoengerechten, maar ook over het gebruik ervan in het algemeen.

Nastya: “Ik heb alleen maar goede indrukken van het dieet.Ten eerste is het uitgebalanceerd en ten tweede is het erg lekker (van kinds af aan at ik alleen pompoenpap), hierdoor heb ik me er absoluut kalm aan gehouden. Ik raad iedereen aan! ".

Natasha: "Ik hou van gebakken pompoen in de oven... Maar ik raad het gebruik van pompoenjam niet aan als dieet om af te vallen. "

Larissa: “Ik heb alles gelezen wat er te weten valt over dit dieet en besloot het te proberen! Ik volgde alle regels en er gingen 10 dagen voorbij. Ik was actief bezig met sporten in de sportschool. Sport was voor mij natuurlijk moeilijk, zwakte was vaak aanwezig, maar daardoor min 8 kg. Het was het waard!".

Gevolgtrekking

Pompoen combineert veel voordelen: het is rijk aan vitamines, mineralen, verbetert de algemene conditie van het lichaam, is lekker en gezond en helpt bij het afvallen. Dankzij dit kunt u uw gezondheid verbeteren, in vorm komen, er jonger en aantrekkelijker uitzien.

Kies het meest geschikte voedingsrecept, volg de instructies en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!