Hoe en in welke hoeveelheid pompoenpitten te gebruiken om af te vallen: de voordelen en nadelen van zaden in de strijd voor harmonie

Pompoenpitten bevatten, net als alle andere zaden en noten, zeer veel calorieën. Dit belet echter niet dat ze in het dieet zitten van mensen die een dieet volgen. Bovendien zijn pompoenpitten door de grote hoeveelheid voedingsstoffen een onmisbaar en onmisbaar product om af te vallen.

De voordelen en nadelen, de samenstelling van zaden en de regels voor het gebruik ervan - dit alles leert u later in het artikel.

Samenstelling en eigenschappen

Het caloriegehalte van pompoenpitten is 540 kcal per 100 g. Ondanks zo'n indrukwekkend cijfer, zitten vooral in zaden vetten en eiwitten - respectievelijk 45,8 en 24,5 g. Ze bevatten 20 g koolhydraten.

Wat voedingsstoffen betreft, er zitten er veel in pompoenpitten. Ze bevatten verschillende aminozuren, pectine, minerale zouten, voedingsvezels, verzadigde en onverzadigde vetzuren, vitamines en mineralen.

Notitie. Pompoenpitten zijn vooral nuttig voor vrouwen vanwege de aanwezigheid van onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6, ook wel "schoonheidszuren" genoemd.

Mineralen in zaden:

• mangaan (230% van de ADH);
• fosfor (155%);
• magnesium (145%);
• koper (135%);
• zink (65%);
• ijzer (50%).

Ze bevatten ook jodium, selenium, silicium, chloor, kalium en kobalt, maar in kleinere hoeveelheden.

Pompoenpitten bevatten ook een grote hoeveelheid vitamines: A, B, C, E en D.

Nuttige eigenschappen van zaden:

• het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
• een gunstig effect hebben op de gezondheid van mannen;
• reguleren van het insulinegehalte in het bloed, wat belangrijk is voor diabetespatiënten;
• parasieten in het spijsverteringskanaal doden;
• versterken van het cardiovasculaire systeem;
• helpen bij het omgaan met depressie en slapeloosheid;
• lagere cholesterol;
• vanwege het hoge vezelgehalte helpen ze bij constipatie;
• normaliseren van het zuur-base-evenwicht in het lichaam;
• het risico op onvruchtbaarheid en beroerte verminderen;
• hebben ontstekingsremmende effecten.

Zoals je kunt zien, hebben pompoenpitten veel nuttige eigenschappen. Zelfs als er geen ziekten zijn om te voorkomen, is het de moeite waard om ze te eten.

Pompoenpitten afslanken

Het lichaam van iemand die afvalt, ervaart ernstige stress en vaak een tekort aan voedingsstoffen. Pompoenpitten helpen het gebrek aan vitamines en mineralen aan te vullen en de vitaliteit te behouden.

Er zijn dieetopties bij het gebruik van dit product:

• mono-dieet;
• vijfdaags dieet;
• constante goede voeding.

Laten we ze in meer detail bekijken.

Mono dieet

Een mono-dieet houdt in dat je uitsluitend pompoenpitten eet. Het duurt twee tot drie dagen, waarin slechts 200 g zaden wordt gegeten. In wezen zijn dit vastendagen. Het monodieet is niet voor iedereen geschikt. Het vereist veel zelfbeheersing en eindigt vaak in storingen. Om dit te voorkomen, moet u voldoende water drinken. In plaats van thee drinken ze een afkooksel van zaden.

Dergelijke vastendagen worden twee keer per week gedaan gedurende één tot twee maanden. Afvallen met een monodieet zal niet snel werken, maar het effect zal langdurig zijn.

Vijfdaags dieet

Met dit dieet kun je niet alleen zaden eten, maar ook gefermenteerde melkproducten, verschillende noten, fruit, groenten, andere zaden en granen. Op één dag wordt 50 g pompoenpitten gegeten.

Hier is een voorbeelddieet op zo'n dieet:

• ontbijt: pap met toevoeging van een notenmengsel, vruchtensap;
• eerste snack: natuurlijke yoghurt;
• lunch: groentesoep, compote;
• tweede snack: fruit met een handvol zaden;
• avondeten: cottage cheese.

Notitie. Tijdens zo'n dieet kun je vers eten pompoensap... Het zal ook bijdragen aan het proces van het verliezen van extra kilo's.

Constante goede voeding

Dit is de zekerste manier om af te vallen en uw lichaam in goede conditie te houden zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Over het algemeen is het zelfs moeilijk om het een dieet in de gebruikelijke zin te noemen. Alle gezonde en natuurlijke producten worden geconsumeerd: diverse granen, groenten, fruit, bessen, zuivel- en zure melkproducten, vis, gevogelte, eieren en noten met zaden.

Geschatte dagelijkse voeding met de juiste voeding:

• ontbijt: pap met bessen en zaden, volkorenbrood, groene thee;
• eerste snack: een handvol gedroogd fruit met een kleine hoeveelheid noten;
• lunch: pompoensoep met zaden, gestoomde kipkoteletten, groentesalade;
• tweede snack: natuurlijke yoghurt;
• avondeten: vis met groenten, kefir 2-3 uur voor het slapen gaan.

Het eten van zaden 's nachts wordt niet aanbevolen voor zwaarlijvige mensen. Als het echter door stress onmogelijk is om in slaap te vallen, kunt u 10-15 stuks eten, niet meer. Het is beter om ongeschild te nemen, omdat tijdens het afpellen geleidelijk verzadiging zal worden gevoeld. En tryptofaan en magnesium in hun samenstelling kalmeren je zenuwen en helpen je in slaap te vallen.

Elke dag zulke nachtelijke snacks om af te vallen Niet aangeraden.

tips & trucs

Voor een betere opname moeten zaden worden gegeten met compatibele voedingsmiddelen zoals peterselie, tijm, rozemarijn, oregano, rood en cayennepeper peper, komijn en koriander.

Ze zijn ook goed compatibel met zure en halfzure vruchten en dierlijke vetten.

Maar bij groenten en fruit met een hoog zetmeelgehalte is het raadzaam om geen pompoenpitten te gebruiken. Deze omvatten witte en hele rijst, gierst en maïs. Groenten zijn aardappelen enknoflook.

Recepten

Je hoeft geen regels te volgen bij het toevoegen van pompoenpitten aan je maaltijden. Luister naar je eigen gevoelens en smaakvoorkeuren. Hier zijn drie interessante en gemakkelijk te maken recepten met zaden.

Banaan-kersensmoothie

Ingredienten:

• 1 banaan;
• 1 eetl. een lepel vezels van pompoenpitten;
• 100 g kersen;
• berkensap (in de hoeveelheid die nodig is om de gewenste consistentie te verkrijgen).

Om voor te bereiden, moet u alle ingrediënten in een blender mengen.

Pompoen gebakken met honing

Ingredienten:

• pompoen;
• Lieve schat;
• pompoenpitten.

Snijd de pompoen in stukjes, giet er een beetje honing bij en stuur 20-30 minuten naar de voorverwarmde oven op 180 graden. Bestrooi de gebakken pompoen met rauwe zaden. Het is wenselijk om natuurlijke honing te selecteren. Gebruik dit nagerecht een dieet wordt vaak afgeraden.

Wortel- en pompoensalade

Ingredienten:

• 150 g wortelen;
• 150 g pompoen;
• honing of plantaardige olie naar smaak;
• 2-3 st. eetlepels pompoenpitten.

Rasp pompoen en wortelen, kneed met je handen zodat het sap gaat. Bestrooi met zaadjes en voeg naar smaak kruiden en dressing toe.

Contra-indicaties

Ondanks de voordelen kan niet iedereen pompoenpitten eten. Ze kunnen allergieën veroorzaken, dus in het begin is het noodzakelijk om de reactie van het lichaam te volgen.

Zaden moeten met voorzichtigheid worden ingenomen door mensen die lijden aan obesitas, hoge zuurgraad van maagsap en met acute exacerbaties van gastro-intestinale aandoeningen. Ook zwangere en zogende moeders mogen zich niet laten meeslepen door dit product.

Het is ten strengste verboden pompoenpitten te eten voor maagzweren of zweren aan de twaalfvingerige darm, voor gastritis en colitis.

Mogelijke ongewenste gevolgen:

• vergiftiging - door het gebruik van ranzig zaad;
• diarree en gasproductie - indien in overmatige hoeveelheden geconsumeerd;
• een ongewenst choleretisch effect voor mensen met nier- en leverstenen.

Gevolgtrekking

Pompoenpitten zijn een uniek product. Ze worden aan bijna alle gerechten toegevoegd: salades, sommige soepen, yoghurt, fruitschijfjes of een mengsel van gedroogd fruit.Het belangrijkste bij goede voeding is om niet bang te zijn om te experimenteren en constant nieuwe combinaties te proberen.

In eerste instantie lijkt zo'n dieet moeilijk, omdat je muffins, cakes, snoepgoed, koolzuurhoudende dranken en andere schadelijke producten. Maar na verloop van tijd, wanneer het lichaam zich weer opbouwt naar een nieuw voedingsprogramma, voelt u lichtheid en zelfvertrouwen. Extra kilo's gaan vanzelf weg, en tegelijkertijd zal de gezondheid verbeteren dankzij de gunstige eigenschappen van pompoenpitten. Het belangrijkste is om het gevoel voor verhoudingen niet te vergeten.