Is het mogelijk om amandelen te eten tijdens een dieet om af te vallen?

Verrassend genoeg kan het eten van calorierijke amandelen je helpen om af te vallen. Het belangrijkste in dit proces is om de aanbevolen regels te volgen. Uit het artikel kom je te weten of amandelen vet worden en hoeveel noten je per dag mag eten om af te vallen.

Samenstelling en caloriegehalte van amandelen

Caloriegehalte van 100 g amandelen - 579 kcal:

• eiwitten - 21,1 g;
• vetten - 50 g;
• koolhydraten - 21,5 g.

100 g noten bevatten:

• vitamines:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineralen:
  • silicium - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • calcium - 269 mg;
  • zwavel - 178 mg;
  • ijzer - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3,1 mg;
  • koper - 1 mg;
  • mangaan - 2,2 mg;
  • selenium - 4,1 mcg.

Is het mogelijk om amandelen te eten terwijl je afvallen?

Amandelen kunnen u helpen af ​​te vallen als u de hoeveelheid noten die u eet onder controle houdt. De dagelijkse consumptie in combinatie met een koolhydraatarm dieet stimuleert de vetverbranding. Amandelen worden gebruikt als:

• ingrediënt in salades, vlees- en groentegerechten;
• een additief voor zuivelproducten - kwark, kefir, magere yoghurt;
• snack tussen hoofdmaaltijden.

Kun je beter worden van amandelen? Ja, dit komt door de hoge energetische waarde van noten. Het product 's avonds eten helpt ook om het lichaamsgewicht te verhogen. Misbruik van amandelen schaadt metabolische processen, wat leidt tot de afzetting van onderhuids vet.

Belangrijk! Mensen met een pijnlijke dunheid en atleten wordt geadviseerd om amandelen in hun dieet op te nemen om de gewenste massa op te bouwen.

Nuttige eigenschappen van amandelen om af te vallen

Amandelen zijn hoog in nuttige componentendie bijdragen aan het proces van afvallen:

1. De voedingsvezels in de schil van amandelen verbeteren de darmperistaltiek en verbeteren de nierfunctie. Dit verwijdert verwerkt voedsel en water uit het lichaam.
2. De walnoot helpt constipatie en zwelling te bestrijden.
3. Vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in het bloed.
4. Walnoot zorgt voor stabiele glucosespiegels door de behoefte aan snelle koolhydraten en suiker te verminderen.
5. Vezel bevredigt de honger en geeft je een lang een vol gevoel.
6. Amandelen verhogen de serotoninespiegel, die verantwoordelijk zijn voor een verminderde eetlust.
7. Eiwit is betrokken bij de ontwikkeling en versterking van spiervezels.
8. Magnesium, dat overvloedig aanwezig is (67% van de dagelijkse waarde), houdt niet alleen de bloedsuikerspiegel op peil, maar vermindert ook de behoefte aan snoep. Het is een energiebron voor het opbouwen van spieren door inspanning.
9. De rijke chemische samenstelling ondersteunt het lichaam van een afslankend persoon.
10. Normaliseert het werk van het zenuwstelsel. Bij afvallen zijn overbelasting, prikkelbaarheid, apathie, zwakte en overwerk mogelijk.
11. Antioxidanten versnellen metabolische processen.

Amandelen dienen als eiwitbron, waardoor het mogelijk is om vlees volledig door hen te vervangen.

Draagt ​​het bij aan gewichtsverlies

Amandelkorrels versnellen de stofwisseling, worden snel door het lichaam opgenomen en verzadigen het met energie, wat een goed resultaat geeft:

• de vorming van lichaamsvet wordt verminderd;
• gifstoffen, giftige stoffen en overtollig vocht worden uit het lichaam verwijderd;
• het door het dieet verzwakte lichaam vult het tekort aan vitamines, micro-elementen, eiwitten, vetten en vezels aan.

Hoeveel mag je per dag eten?

Amandelen moeten met mate worden geconsumeerd tijdens een dieet. De aanbevolen dosering is 10 noten per dag. Deze hoeveelheid is verdeeld over 2-3 doses en wordt als tussendoortje gebruikt.Bij actieve fysieke activiteit zijn 20-25 stuks toegestaan. per dag - ongeveer 30 g.

Ze eten alleen rijpe noten, omdat onrijpe noten giftige stoffen bevatten. Rauw of natuurlijk gedroogd fruit wordt als nuttig beschouwd en de pitten worden ook gebakken. De noot wordt gegeten zonder de zachte, schilferige schaal en eventuele toevoegingen.

Belangrijk! Eet amandelen gedurende de dag om geen extra kilo's aan te komen.

Beoordelingen van amandelen voor gewichtsverlies

Mensen die afvallen met amandelen, let op de effectiviteit van het notendieet en praat over de voordelen voor het hele lichaam.

Sofia, 32 jaar oud: “Ik ben vatbaar voor gewichtstoename. Vastendagen met amandelen helpen hierbij. Ik oefen ze 2 keer per maand. Naast amandelen eet ik tegenwoordig havermout, groene appel, groentesalade en kwark of kefir. Op andere dagen eet ik noten tijdens tussendoortjes. Hierdoor heb je niet alleen controle over je gewicht, maar verbetert ook de conditie van je huid en haar. "

Olga, 54 jaar oud: “Ik heb nooit overgewicht gehad, maar de laatste tijd begon ik, waarschijnlijk door ouderdom, extra centimeters op te merken. Amandelen helpen me veel, ik gebruik ze als tussendoortje - ik at een paar noten en vergat honger. En het is erg handig in een werkomgeving. Ik merk een verbetering van de darmfunctie. "

Christina, 26 jaar oud: “Ik hou echt van amandelen. De meest favoriete gerechten zijn zalm met amandelen, soep met noten, dessert met yoghurt en natuurlijk amandelmelk. Het is niet alleen lekker, maar ook gezond. De figuur is perfect in orde. Amandelen kunnen zwaarder worden, dus de sleutel is om niet te veel te eten. Genoeg 10-15 stuks. in een dag".

Het is interessant:

Waarom amandelpompoen goed is en hoe je het kunt laten groeien.

Hazelnoten - voor- en nadelen voor vrouwen.

Wat zijn de gezondste noten voor vrouwen?

Gevolgtrekking

Ondanks het hoge caloriegehalte helpen amandelen om het probleem van overgewicht op te lossen. Het versnelt metabolische processen, bevordert de tijdige en ongehinderde terugtrekking van verteerd voedsel, bevredigt het hongergevoel en de rijke minerale samenstelling ondersteunt de efficiëntie en verbetert de emotionele toestand tijdens de periode van gewichtsverlies.