Helpen noten je om af te vallen
Noten worden zelden gebruikt om af te vallen, aangezien dit product een hoog caloriegehalte heeft. In de meeste gevallen is dit waar, maar bepaalde soorten noten worden zelfs aanbevolen om in de voeding te consumeren. Dergelijk voedsel helpt vet te verbranden, een persoon voelt zich lange tijd vol, wat betekent dat te veel eten is uitgesloten. Uit het artikel leer je welke noten bijdragen aan gewichtsverlies en hoe je ze correct gebruikt.
De inhoud van het artikel
Is het mogelijk om noten te eten bij het afvallen?
Het product bevat een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, het bevat veel eiwitten en andere componenten die nodig zijn voor het lichaam. De persoon raakt snel vol en voelt zich vol.
De hoofdregel bij het gebruik van noten is om het product niet in onbeperkte hoeveelheden te consumeren, omdat dit leidt tot een set extra kilo's. Het belangrijkste is om de juiste voeding te organiseren: bij het afvallen mag je 's avonds geen noten eten.
Belangrijk! Amandelen en pinda's voorkomen de ontwikkeling van hartaandoeningen, stimuleren een goed metabolisme. Het product is rijk aan vetzuren. Noten verlagen de bloedsuikerspiegel, waardoor ze diabetes voorkomen.
Wat zijn de meest gunstige noten om af te vallen?
Niet alle noten hebben dezelfde waarde en hetzelfde voordeel. calorie-inhoud en doeltreffendheid voor gewichtsverlies.
Amandel
Het wordt aanbevolen door alle voedingsdeskundigen en mensen die bekend zijn met het onderwerp goede voeding. Amandelen hebben een lage glycemische index (10-15), verlagen de bloedsuikerspiegel, normaliseren cholesterol, voorkomen bloedstolsels en verhogen de vasculaire elasticiteit.
Amandelen zijn rijk aan vitamine E en vetzuren. Dit is de reden waarom regelmatig gebruik het uiterlijk van de huid verbetert.
Walnoten
Het product bevat enorm veel aminozuren die de conditie van botten, haar en huid verbeteren. Walnoten zijn een bron van vezels. Het is onmisbaar voor het goed functioneren van maag en darmen. Eenmaal in het maagdarmkanaal veroorzaken noten een gevoel van volheid en een persoon eet niet te veel. Energetische waarde - 654 kcal.
Hazelnoot
Dit product bevat vitamine A, E, C, B-groep, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink, jodium en ijzer. Het caloriegehalte van hazelnoten is 650 kcal en de glycemische index is 15. Het product is rijk aan eiwitten en vezels, die lang nodig hebben om te verteren en een vol gevoel te creëren, en vitamine E werkt als een oxidator van vet.
Pinda
Een onvervangbaar afslankproduct. Het bevat enorm veel vitamines en mineralen. Pinda's zijn rijk aan antioxidanten, calcium, magnesium, kalium, koper. De glycemische index is 20. Als u de dosering volgt, heeft het gebruik alleen maar voordelen. Bovendien verbetert regelmatige consumptie de werking van de alvleesklier en galblaas.
Cachou
Niet de beste optie als je wilt afvallen. Cashewnoten hebben een hoog caloriegehalte - meer dan 650 kcal. Te veel eten dreigt met een set extra kilo's. Het product is rijk aan vitamines van groep B, A, sporenelementen, en reguleert ook de stofwisseling, verhoogt de immuunafweer van het lichaam.
pijnboompitten
Weinig mensen weten dat u met hun hulp kunt leren uw eetlust te beheersen. Dit product verzadigt snel, helpt bij het omgaan met honger. De energetische waarde is 620 kcal, dus laat je meeslepen ceder granen zijn het niet waard.
Pistachenoten
Onmisbaar bij sommige aandoeningen van het hart en de lever. Continue consumptie van voedsel leidt tot meer energie en gewichtsverlies. De persoon voelt zich krachtig, uitgerust.In rauwe pistachenoten - 560 kcal, GI - 15 eenheden.
Wanneer en hoeveel te eten tijdens het dieet
Voedingsdeskundigen raden aan om het product als tussendoortje tussen de maaltijden te gebruiken. Het is raadzaam om 's ochtends noten te consumeren.
De optimale hoeveelheid is 20-30 g: walnoten - niet meer dan 10 stuks per dag, hazelnoten - 7-9, cashewnoten - 15, amandelen - 14-16.
Snackregels voor gewichtsverlies
Het gewicht gaat alleen weg als u de gespecificeerde normen niet misbruikt. Het wordt aanbevolen om uitsluitend natuurlijke noten te eten. Dit betekent dat het product geen honing, suiker, zout, glazuur of stof mag bevatten.
Referentie. Eventuele supplementen veranderen de glycemische index, verhogen de eetlust. Als gevolg hiervan is het onwaarschijnlijk dat harmonie wordt bereikt. Noten worden aan salades toegevoegd, ze passen goed bij groenten en fruit.
Beoordelingen
Hieronder staan de beoordelingen van mensen die tijdens hun dieet noten aten en tevreden waren met het resultaat.
Irina: “Ik wilde een snel effect, ik was afgestemd op drastische maatregelen. Ik stond mezelf toe om 200 g pinda's te eten. Ik dronk veel water en groene thee. Het dieet aangevuld met vers fruit. Ik ben erin geslaagd om in 3 dagen 3,5 kg af te vallen. "
Elena: “Ik koos voor pinda's en consumeerde ze regelmatig gedurende 3 weken. Ik hield me niet aan een strikt dieet, ik gebruikte alleen noten als tussendoortje, ter vervanging van lever en broodjes. Het resultaat is min 2 kg. "
Oksana: “Ik at amandelen met kwark en verving ze vaak voor het avondeten of ontbijt. Ze beperkte zich nergens rigide in. Ik probeerde een maand goed te eten. Ik ben 1,5 kg afgevallen. "
Lees ook:
Gevolgtrekking
Noten worden gebruikt voor diëten om af te vallen. Het is belangrijk om het juiste type product te kiezen, voedsel goed te organiseren, maatregelen te nemen. De ervaring van afvallen leert dat een dieet niet uitputtend hoeft te zijn, het mag best lekker en gezond zijn.
Noten worden apart geconsumeerd en in combinatie met gefermenteerde melkproducten, sappen of vers fruit.