Heerlijk maar streng perendieet: menu-opties en effectiviteit

Er zijn nu veel rijpe, aromatische en sappige peren in de winkelrekken, dus waarom zou je er geen snoep door vervangen? Maar veel fruit draagt ​​bij aan gewichtstoename, dus de vraag wordt relevant: worden peren dik of vallen ze af? Kunnen ze worden opgenomen in dieetvoeding om af te vallen? Lees hierover en nog veel meer hieronder.

Is het mogelijk om peren te eten tijdens het afvallen?

Kun je beter worden van peren? Nee, dit integendeel het fruit is toegestaan ​​voor consumptie door degenen die een dieet volgen om af te vallen... Het caloriegehalte van een peer is laag, daarom besteedt het lichaam vele malen meer energie aan de assimilatie dan aan het gebruik ervan.

Deze vrucht bevat ook veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren, verzadigde en meervoudig onverzadigde zuren.

Caloriegehalte en BZHU

Een portie fruit van 100 g bevat 47 kcal, een middelgrote vrucht weegt ongeveer 135 g, daarom is het caloriegehalte 63,5 kcal.

100 g peer bevat:

• eiwitten - 0,4 g (0,5% van de dagelijkse waarde);
• vetten - 0,3 g (0,5%);
• koolhydraten - 10,3 g (4,7%).

Interessant op de site:

Effectief boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen

Dieet op gestoofde kool en hoe je het correct volgt

Samenstelling en eigenschappen

Het bevat ook:

• vitamine B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamine B9 (foliumzuur) - 7 mcg;
• vitamine C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• choline - 5,1 mg;
• calcium - 9 mg;
• ijzer - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangaan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• zink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Peer is een bron van voedingsvezels en vitamine C, die voornamelijk geconcentreerd is in de schil, dus het wordt aanbevolen om de vrucht ermee te consumeren.

De vruchten bevatten extreem weinig salicylaten en benzoatendaarom mogen ze worden geconsumeerd door mensen met allergieën.

Vanwege het feit dat bijna alle fruitvezels onoplosbaar zijn, peren worden als een effectief laxeermiddel beschouwddaarom worden ze aanbevolen om te gebruiken voor gewichtsverlies.

Peer bevat meer fructose dan glucosedaarom is het geschikt voor gebruik bij ziekten van de alvleesklier en kan het ook worden opgenomen in het dieet van diabetici.

Referentie. Quercetine, dat in de foetus wordt aangetroffen, is een krachtige antioxidant die de groei en ontwikkeling van kankercellen voorkomt en ook schade aan slagaders die tot hartaandoeningen leiden, voorkomt.

De peer bevat etherische oliën en biologisch actieve stoffendie het immuunsysteem versterken en helpen bij het bestrijden van ontstekingen en depressies in het lichaam.

Schade en voordelen in de strijd tegen extra kilo's

Een peer is een vrucht, hoewel nuttig, maar hij heeft ook contra-indicaties voor gebruik. Harde variëteiten worden niet aanbevolen om door ouderen rauw te worden geconsumeerd., is het beter om ze in de oven te bakken of te koken. Ook zijn rauwe vaste variëteiten ongewenst om te gebruiken voor gastro-intestinale aandoeningen.

Belangrijk! Peren mogen niet direct na het vlees worden gegeten, omdat de stoffen in deze vrucht het moeilijk maken om eiwitten te verteren. Het is raadzaam om het een half uur na vleesgerechten te gebruiken. Beperking van fruit wordt aanbevolen voor mensen die vatbaar zijn voor diarree.

Wat betreft de voordelen in de strijd tegen extra kilo's, is het als volgt:

1. Vezels zorgen voor een vol gevoel en normaliseren ook de darmmotiliteit.
2. De schil bevat polyfenolen die de stofwisseling verbeteren.
3. Fruitzuren normaliseren het werk van het spijsverterings- en endocriene systeem.
4. Kalium voorkomt oedeem.
5. Peer heeft diuretische eigenschappen. Overtollige vloeistof wordt uit het lichaam uitgescheiden en de nieren en lever worden gereinigd.
6. Door het lage caloriegehalte van het fruit kun je het als tussendoortje gebruiken tijdens een dieet, maar ook voor het slapen gaan, wanneer voedselinname ongewenst is.

Contra-indicaties

Het perendieet mag niet worden gevolgd wanneer:

• Ziekte van Crohn;
• ziekten van het maagdarmkanaal, in het bijzonder in het geval van darmaandoeningen in een acute vorm (deze contra-indicatie is alleen van toepassing op rauw fruit, omdat ze een laxerend effect hebben);
• sporten, omdat het lichaam in dit geval veel eiwitten nodig heeft.

Perendieet: de essentie en het principe van werk

Een perendieet houdt geen honger in... Er zijn verschillende opties - een monodieet en mildere diëten, waar het de basis is, maar het menu bevat ook andere producten. De voedselinname tijdens het perendieet moet drie keer zijn.

Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan producten die op de grill, in de oven of in gekookte vorm zijn gekookt. Het menu moet vis- en zeevruchtengerechten bevatten. Peren, aan de andere kant, moeten worden gegeten als dessert, als hoofdgerecht, en vervangen door alle zoetigheden.

Een dieet op basis van peren houdt rekening met het lage suiker- en caloriegehalte van de vrucht... Het proces is dus gebaseerd op het verminderen van de opname van calorieën van buitenaf, waardoor het lichaam gedwongen wordt energie uit vetreserves te halen.

U kunt in één dag tot 1 kg overtollig gewicht verliezen... Tijdens de cursus kunt u tot 7 kg afvallen.

Duur van het dieet- en voorbeeldmenu

Het perendieet is één, drie of zeven dagen houdbaar.... Laten we deze opties eens nader bekijken.

Op een dag

Ontbijt: 125 g yoghurt, twee peren.

Lunch: 300 ml groentepuree soep, 150 g gekookte vis, 1 peer, 200 g vers geperst vruchtensap.

Avondeten: 150 g gekookt rundvlees, perensalade.

Als tussendoortje - meerdere peren per dag.

Drie dagen lang

Eerste dag je kunt peren in onbeperkte hoeveelheden eten. Deze dag is het moeilijkst.

Op de tweede dag Rasp voor het ontbijt peren en voeg een beetje lijnzaadolie, noten en havermout toe. Voor de lunch - perensalade met wortelen, komkommer en rucola. Breng alles op smaak met olijfolie en citroensap. Het is ook toegestaan ​​om tijdens de lunch een stukje kaas of 30 gram magere ham te eten. Voor het avondeten moet de peer worden gevuld met magere kwark en honing en gedurende 5 minuten in de oven worden gebakken.

Op de derde dag als ontbijt maken ze toast met kaas of ham, en eten ze ook een peer. Voor de lunch kun je perensalade en een plakje gekookte kip koken. Voor het avondeten wordt zilvervliesrijst gekookt, cherrytomaatjes, doperwten, olijfolie, peper, citroensap en een beetje kaas.

Zeven dagen lang

Eerste twee dagen:

• ontbijt - 125 g yoghurt, een plakje roggebrood, twee perenvruchten;
• lunch - 50 gekookte kip (filet), 50 g gekookte rijst;
• diner - twee peren.

3 en 4 dagen:

• ontbijt - rijstwafels (2 stuks), een peer;
• lunch - roggebrood met kaas, drie peren;
• diner - twee peren.

5, 6 en 7 dagen:

• ontbijt - 250 g gekookt rundvlees, een peer;
• lunch - fruit- of groentesalade, twee hardgekookte eieren;
• avond - twee peren.

Lees ook:

Zwarte bes voor gewichtsverlies

Mandarijnen om af te vallen

De voordelen van hazelnoten voor gewichtsverlies

Variaties

Gewichtsverlies op kefir en peren: elke dag eten ze 1 kg fruit en drinken ze 1 liter kefir. De termijn is drie dagen.

Afvallen met melk en peren: als ontbijt eten ze cottage cheese, als lunch - groentesalade en haver soep, als avondeten - perenfruit en een glas melk. De looptijd is drie dagen.

Gewichtsverlies bij appels en peren: per dag eten ze een halve kilo appels en evenveel peren, elk uur drinken ze een glas water. De looptijd is drie dagen.

Belangrijk!Na elke cursus moet u een pauze nemen.

Vastendag

In plaats van een dieet geven veel mensen de voorkeur aan één keer per week vasten.... Ze drinken 's ochtends een half glas warm mineraalwater zonder gas.Een halfuur later eten ze een peer en drinken ze een kop hete groene thee.

Een kilo peren moet in vier delen worden verdeeld en 's ochtends, tijdens de lunch, voor afternoontea en diner worden gegeten. Drink overdag water (minimaal 1,5 l) en thee. Op een vastendag mag er geen zware lichamelijke inspanning zijn, u kunt alleen korte wandelingen maken.

Hoe u uit het dieet kunt komen

Om voorzichtig terug te keren naar het gebruikelijke dieet, probeer de eerste dagen na het dieet geen meel en vet voedsel te eten... Je moet ook worstjes en gerookt vlees uitsluiten en leunen op granen en groenten. Het wordt aanbevolen om uw problemen en avondeten aan te vullen met fruitsalade of perensap.

Voordelen en nadelen van het perendieet

De voordelen van het perendieet zijn als volgt:

• het verkrijgen van vitamines en andere elementen voor de normale werking van het lichaam;
• rantsoen op peren wordt gemakkelijk verdragen;
• beschikbaarheid van producten;
• het vermogen om tot 7 kg per week te verliezen.

De nadelen zijn als volgt:

• de aanwezigheid van contra-indicaties;
• u zult tijd moeten besteden aan het plannen van maaltijden en het bereiden van maaltijden;
• het dieet zal niet aantrekkelijk zijn voor degenen die niet van peren houden.

Beoordelingen van afvallen

De recensies zijn overwegend positief en bevestigen de effectiviteit van het perendieet.

Sofia, 36 jaar oud: “Toen ik niet in mijn favoriete jurk paste, ging ik op zoek naar een dieet. Ik kwam onmiddellijk een perendieet tegen en was erg blij - ik ben dol op peren! Het dieet is niet moeilijk, ik hoefde niet te verhongeren, maar na een week trok ik mijn jurk aan. ".

Irina, 41 jaar oud: “Ik wilde heel graag afvallen, maar ik kan niet tegen mono-diëten. Toen ik las over het perendieet, besloot ik het te proberen. In drie dagen ben ik 2 kg afgevallen. Een uitstekend resultaat, en ik had niet echt honger. "

Evgeniya, 26 jaar oud: 'Ik ben dol op snoep, maar de extra kilo's begonnen mijn persoonlijke leven te verstoren. Ze begon al het zoete te vervangen door een peer en begon af te vallen! Een week lang gooide ik bijna 4 kg weg - nu kijk ik helemaal niet naar snoep - ik geniet van peren ".

Gevolgtrekking

Peren zijn in alle seizoenen verkrijgbaar en hun variëteiten zijn opvallend qua variëteit. Deze vruchten dragen bij aan gewichtsverlies en algehele gezondheid. Het perendieet is een techniek die speciaal is ontwikkeld om extra kilo's kwijt te raken. Hiermee kunt u snel afvallen en tegelijkertijd uw gezondheid niet schaden.

Voor een dieet is het beter om wit fruit te kiezen, maar het is helemaal niet verboden om fruit van andere variëteiten te eten. Het perendieet is niet alleen goed omdat het tot harmonie leidt, maar ook omdat het het lichaam voorziet van een massa vitamines en mineralen.