Zwarte bes voor gewichtsverlies

Het aalbessendieet is een eenvoudige, effectieve en goedkope manier om af te vallen, vooral voor degenen die het dieet niet te lang kunnen volhouden. Het dieet is buitengewoon eenvoudig: vervang alle maaltijden gedurende drie dagen door rode, witte of zwarte bessen. Gedurende deze tijd reinigt en geneest u het lichaam, begint u het proces van afvallen door het caloriegehalte van het dieet te verminderen.

We waarschuwen je meteen dat je geen uitstekende resultaten mag verwachten van de korte versie van het dieet. Om lichaamsvet kwijt te raken, is het het beste om gedurende vijf, zeven, negen of 14 dagen een langer uitgebalanceerd dieet op zwarte bessen te kiezen.

Is het mogelijk om zwarte bessen te eten tijdens het afvallen?

Laag caloriegehalte in combinatie met een gevarieerde vitamine- en mineralensamenstelling maken aalbessen tot een onmisbaar product in de strijd tegen extra kilo's. Alle bessen - rood, wit, zwart - hebben uitstekende smaak-, voedings- en dieeteigenschappen. Bovendien zijn bessen nuttig voor ziekten van de bloedsomloop, verzwakte immuniteit, atherosclerose, verkoudheid, infectieziekten.

Zwarte bes bevat pectine, waarvan de belangrijkste werking een natuurlijke en veilige reiniging van het spijsverteringsstelsel is.

Wat is pectine nog meer nuttig voor gewichtsverlies:

• normaliseert spijsverteringsprocessen;
• versnelt lipolyse (afbraak van vetafzettingen);
• activeert het metabolisme;
• stimuleert de darmperistaltiek, waardoor voedselmassa's gemakkelijker en sneller door het spijsverteringskanaal bewegen, waardoor een regelmatige stoelgang wordt gegarandeerd;
• verwijdert verschillende schadelijke stoffen uit het lichaam: pesticiden, slakken, gifstoffen, galzuren;
• verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
• reguleert glucose-indicatoren;
• herstelt en onderhoudt de normale darmmicroflora, voorkomt de ontwikkeling van dysbiose;
• vormt een snel en langdurig vol gevoel, vanwege het vermogen van pectines om op te zwellen met een overeenkomstige afname van de vrije ruimte van de maag.

Bovendien verhoogt pectine het uithoudingsvermogen en de prestaties, stimuleert het de fysieke activiteit, wordt er meer energie verbruikt dan het ontvangt, begint het lichaam vetreserves te besteden en neemt het lichaamsgewicht af.

Vitaminen van groep B hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, verhogen de stressbestendigheid, werken kalmerend, normaliseren de nachtrust, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​dieet te verdragen en pech te voorkomen.

Bessen bevatten een recordhoeveelheid vitamine C (200 mg per 100 g), zonder welke natuurlijk gewichtsverlies onmogelijk is. Dit element reguleert alle soorten stofwisseling, stimuleert de afscheiding van gal en herstelt de exocriene functie van de alvleesklier. Zwarte bes heeft ook een diuretisch en choleretisch effect, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, wat vooral belangrijk is voor mensen die aan oedeem lijden.

Als referentie... Vitamine E zorgt samen met retinol voor de gezondheid van de huid: vermindert het verschijnen van cellulitis, stimuleert de aanmaak van collageen, verstevigt en vertraagt ​​het verouderingsproces.

Worden krenten dik?

Is het mogelijk om te herstellen van aalbessen? Elk product dat langdurig en overvloedig wordt gebruikt in combinatie met calorierijke voeding, kan ervoor zorgen dat er extra centimeters verschijnen in de taille en heupen. Zwarte bes heeft een laag caloriegehalte, bevat een minimum aan vetten en koolhydraten, bevredigt snel en langdurig het hongergevoel en verliest daardoor overtollig gewicht.

Om af te vallen is het echter noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inname te verminderen, zodat er minder energie binnenkomt dan wordt verbruikt. Dieet is een tijdelijke maatregel, en het effect ervan zal alleen duren met de overgang naar de principes van een gezond dieet met een constante beperking van "schadelijk" voedsel.

Is het mogelijk om 's nachts bessen te krijgen

Je kunt bij elke maaltijd krenten eten, maar niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan. Gedurende deze tijd slaagt het voedsel er volledig in om te worden opgenomen en verteerd, wordt het spijsverteringskanaal niet overbelast en zorgt het voor een gezonde en rustgevende slaap.

Je kunt tussen 20.00 en 21.00 uur een snack met zwarte bessen eten, op voorwaarde dat iemand tegen middernacht naar bed gaat.

Het is interessant:

Dieet voor gewichtsverlies op Peking-kool: principes, geschatte voeding, beoordelingen en resultaten.

Helpen noten je om af te vallen?

Is rode rijst goed voor gewichtsverlies?

Caloriegehalte en chemische samenstelling van zwarte bessenbessen

Het caloriegehalte van zwarte bes is 44 kcal. Zwarte bes bessen zijn 83% water. De overige 17% zijn eiwitten, vetten, koolhydraten (zetmeel, glucose, fructose, sucrose) - 1 g, 0,4 g en 7,3 g, evenals vitamines en voedingsstoffen:

• voedingsvezels;
• as;
• vitamines: A, B, C, E, H, K, PP;
• macro-elementen: kalium, calcium, magnesium, natrium, zwavel, chloor, fosfor, silicium;
• sporenelementen: ijzer, jodium, kobalt, mangaan, koper, molybdeen, selenium, fluor, chroom, zink;
• omega-3- en omega-6-vetzuren.

Voedingsinformatie kan enigszins variëren afhankelijk van de variëteit, groeiomstandigheden, mate van rijpheid van het fruit.

Bessen dieet

Er zijn verschillende varianten van het bessendieet, die verschillen in dieet en duur.

Vastendag

De gemakkelijkste optie en tegelijkertijd de zwaarste. Het dagmenu bestaat uit 500-600 krenten (zwart, rood of wit), verdeeld over meerdere maaltijden en 1,5-2 liter vloeistof. Het kan nog steeds water, sap, kruidenthee, ongezoete groene thee zijn. Het gemiddelde resultaat is min 1 kg, als een aangename bonus - een lading levendigheid, een gevoel van lichtheid, een goede gezondheid.

Reinigend monodieet

Gaat uit van een strikte beperking van het menu gedurende drie dagen, die alleen drankjes en bessen bevat. Met zo'n dieet kunt u het lichaam volledig reinigen, het gewicht met 2-4 kg verminderen, maar het is niet veilig in termen van gezondheid.

Dieet voor 5, 7, 9 en 14 dagen

Het belangrijkste dieet is verse groenten, fruit, tuinkruiden. Zwarte bessen worden gebruikt als tussendoortje of als aanvulling op de hoofdmaaltijd.

Het is beter om vlees en vis uit het dieet te verwijderen, maar als er een sterk hongergevoel is of als u langer dan 5 dagen een dieet wilt volgen, kunt u in kleine hoeveelheden (180-200 g) wit kippenvlees eten, magere vissoorten.

Dit dieet belooft een schietlood van 2 tot 7 kg, afhankelijk van de duur en strikte naleving van het dieetplan.

reglement

Het bessendieet is eenvoudig, maar vereist tegelijkertijd naleving van bepaalde regels:

1. Tijdens de dieetperiode wordt aanbevolen om fysieke en zelfs mentale stress te verminderen.
2. Neem bovendien een vitamine-mineraalcomplex in preparaten om het tekort aan vitamines, micro- en macronutriënten aan te vullen die het lichaam niet uit voedsel ontvangt.
3. 4-5 dagen voor het begin van het dieet, het spijsverteringskanaal ontladen: vette voedingsmiddelen, gerookt vlees, halffabrikaten, dierlijke en culinaire vetten, zoetwaren, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, alcohol uitsluiten of beperken.
4. Het wordt aanbevolen om het dieet geleidelijk te verlaten. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen in het dieet, één per dag, beginnend met granen en eindigend met vleesgerechten.
5. Vermijd lange tussenpozen tussen maaltijden.
6. Eet vaak (4-6 keer per dag) in kleine porties. De laatste maaltijd is uiterlijk twee uur voor het slapen gaan.
7. Drink veel vloeistoffen - 1,5-3 liter per dag: gewoon mineraalwater, ongezoete groene thee, kruidenthee.
8. Kies zachte methoden voor thermische verwerking van producten - stomen, bakken, koken, stoven.
9. Houd uw gewicht onder controle, eet niet te veel.
10. Houd een eetdagboek bij.
11. Verminder voor de duur van het dieet de dagelijkse calorie-inname tot 1200-1400 kcal voor vrouwen, 1600-1800 kcal voor mannen.

Het dieet van zwarte bessen is bedoeld voor absoluut gezonde mensen die geen spijsverteringsproblemen hebben zoals: gastritis, maagzweren en darmzweren, hoge zuurgraad. Organische zuren hebben een irriterend effect op het slijmvlies, wat zich manifesteert door een verergering van pijnlijke gevoelens, winderigheid, misselijkheid, brandend maagzuur.

Het dieet is gecontra-indiceerd voor personen met de diagnose tromboflebitis, ernstig nier- of leverfalen, allergische aandoeningen. Andere contra-indicaties zijn de periode van zwangerschap en borstvoeding, kinderen en ouderdom.

Als referentie... Een tekort aan vitamines en mineralen heeft een negatieve invloed op de gezondheid en kan hoofdpijn, zwakte, malaise, duizeligheid en snelle vermoeidheid veroorzaken.

Voeding regels

Zwarte bes past goed bij bijna alle voedingsmiddelen. Bessen worden vers geconsumeerd, toegevoegd aan groente- en fruitsalades, geserveerd met kip- en visgerechten, gecombineerd met cottage cheese, en verwerkt tot sap.

Het bessendieet bevat een beperkte lijst met voedingsmiddelen in het dieet:

1. Groenten met een minimum aan zetmeel: witte kool, broccoli, paprika, uien, wortelen, tomaten, bladgroente, sperziebonen, komkommers, sla. Groenten worden vers of gestoomd gegeten, gebakken, gekookt, gestoofd met een minimum aan plantaardige olie en zout.
2. Ongezoet fruit en bessen: sinaasappel, kiwi, citroen, groene appels, kersen, ananas, kruisbessen, peren, granaatappels, pruimen, aardbeien, frambozen, bramen.
3. Noten in beperkte hoeveelheden (tot 30 g): hazelnoten, hazelnoten, macadamia, pinda's, walnoten.
4. Gedroogd fruit: rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen, dadels, gedroogde appels en peren.
5. Zuivelproducten, kazen, kwark met een minimaal vetpercentage.
6. Kwartel en kippeneieren.
7. Groentebouillon en soepen.
8. Volkoren granen, bruine rijst.
9. Gekookte of gestoomde kipfilet.
10. Gekookte magere vis en zeevruchten: snoek, heek, snoekbaars.
11. Versgeperste groente- en vruchtensappen, suikervrije compotes.
12. Alcoholvrije dranken: mineraalwater, groene thee, cichorei.

Volledig of gedeeltelijk beperken van rood vlees, augurken en marinades, fast food, witte bloemproducten, dierlijke vetten, ingeblikt voedsel, gebakken goederen, zoetwaren in het dieet. Het verbod omvat alcohol, zoet koolzuurhoudend water.

Het dieet

Het dieetmenu van zwarte bessen is gebaseerd op de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Bij een lange optie wordt het aanbevolen om granen, harde tarwe pasta, gestoofde groenten te koken voor het ontbijt, voor de lunch - vegetarische soepen, wat vis, mager kippenvlees, salades, voor het avondeten - gestoomde groenten, verse groente- en fruitsalades, cottage cheese met een klein vetpercentage ...

Als tussendoortje - zwarte bessen, gedroogd fruit, yoghurt, magere kefir, noten.

Belangrijk. Het is noodzakelijk om zout te minimaliseren, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt, het proces van afvallen remt, kruiden en smaakmakers smaakversterkers zijn, de eetlust stimuleren.

Voorbeeldmenu voor drie dagen

Dag 1

1. Ontbijt: havermout, verse kool en komkommersalade, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie.
2. Snack: een handvol zwarte bessen.
3. Lunch: groentebouillon, een portie gestoomde heek.
4. Snack: fruitsmoothie.
5. Diner: kwark en bessen van zwarte bessen, afkooksel van rozenbottel.

Dag 2

1. Ontbijt: een portie boekweit 's nachts gestoomd, 200 ml magere kefir.
2. Snack: een salade van je favoriete fruit en zwarte bessen.
3. Lunch: 250 ml bouillon gemaakt van acceptabele groenten, een plakje roggebrood, gekookte bietensalade met plantaardige olie.
4. Snack: 100 g rode bes, groene appel.
5. Diner: 200 g snoek gebakken met groenten, ongezoete groene thee.

Dag 3

1. Ontbijt: twee gekookte eieren, grapefruit.
2. Snack: rode en zwarte bessen.
3. Lunch: puree soep, 100 g gekookte bloemkool.
4. Snack: 200 ml vers gemaakt zwarte bessensap, twee walnoten.
5. Diner: gekookte rijst met groenten, rozenbottelbouillon.

Vastendag op zwarte bes

Een vastendag op zwarte bessen stelt het lichaam in staat om het optimale gewicht te behouden of terug te stuiteren na periodes van te veel eten, waardoor het gevoel van zwaarte en ongemak in het spijsverteringskanaal verdwijnt. Zo'n dieet omvat het gebruik van slechts één product - krenten, plus veel gratis vloeistof.

Het lossen duurt 1-2 dagen met een frequentie van eens per 2-3 weken. Het is een feit dat de reserves van glycogeen in het lichaam voldoende zijn voor één dag, gedurende deze tijd is er geen metabolische storing, een verandering in hormonale niveaus, een verhoging van de bloeddruk. Met een langer tekort aan koolhydraten is het mogelijk om calcium uit het lichaam te verwijderen, chronische pathologieën te verergeren, metabolische processen te vertragen.

Welke resultaten van een vastendag kunt u verwachten? Alles is individueel en hangt af van de stofwisseling, de leeftijd, de duur van het lossen, de levensstijl, het begingewicht. Zo vallen mensen met ernstig overgewicht sneller af. Gemiddeld gaat tot 1 kg per dag weg, voornamelijk door het verwijderen van overtollig vocht en het reinigen van de darmen.

Hoe maak je een afkooksel van bessenbladeren om af te vallen

Bij het afvallen wordt een afkooksel gebruikt als diureticum van bessenbladeren... Deze remedie verlicht het lichaam van oedeem, verwijdert gifstoffen en gifstoffen, reguleert het cholesterolgehalte, wat een gunstig effect heeft op het figuur en het algemene welzijn. Bovendien bevatten de bladeren vele malen meer vitamine C dan bessen, zonder welke het normale proces van vertering en stofwisseling onmogelijk is.

Hoe een afkooksel bereiden:

1. 5-6 verse of droge zwarte bessenbladeren giet 1 liter kokend water. Zet in een waterbad, kook op middelhoog vuur gedurende 15-20 minuten vanaf het moment van koken.
2. Koel de bouillon onder het deksel, zeef. Neem driemaal daags 100-200 ml.

Voeg desgewenst citroen, limoen, 1 theelepel toe aan de drank voor een verscheidenheid aan smaak. natuurlijke honing, munt, citroenmelisse.

Beoordelingen van het bessendieet

Het bessendieet heeft tegenstrijdige beoordelingen. Volgens de meerderheid is het dieet stressvol voor het lichaam, het is moeilijk te verdragen, wat leidt tot frequente storingen. Maar tegelijkertijd benadrukken gebruikers dat een vastendag op krenten een goede en veilige manier is om de darmen te reinigen, de extra 1-2 kg kwijt te raken zonder de gezondheid te schaden.

Marina, 40 jaar oud: “Alle drie de dagen at ik zwarte bessen, plus ik dronk veel water en een afkooksel van bessenblaadjes. De eerste dag voelde ik me goed, maar de volgende twee dagen was het walgelijk: ik voelde constant honger, verminderde prestaties en duizeligheid begonnen. Hoewel het resultaat me beviel (minus 2,1 kg), is het het offer niet waard. Het is beter om een ​​langer dieet te kiezen, maar met een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. "

Ksenia, 29 jaar oud: “In de zomer oefen ik eens in de 2-3 weken een vastendag op zwarte bessen. Ik kan niet veel verliezen (gemiddeld 0,5-1 kg per dag), maar na zo'n dieet wordt mijn ontlasting beter, verschijnen er lichtheid en opgewektheid. Het belangrijkste is om de verloren ponden later niet te verdienen. "

Lyudmila, 32 jaar oud: “Het Zwarte Bes Dieet is een snelle, goedkope en effectieve manier om af te vallen. Voor een week van het dieet met de uitgebreide versie, gooide ik 3 kg 700 g weg. Het hongergevoel deed er niet toe, ik voelde geen nevenreacties. Het voor de hand liggende voordeel is dat het geen grote financiële kosten met zich meebrengt. Mijn uitgaven voor zeven dagen maaltijden bedroegen 800 roebel. "

Gevolgtrekking

Enerzijds is het aalbessendieet gemakkelijk te volgen, aangezien het menu bestaat uit eenvoudige gerechten waarvan de bereiding geen speciale culinaire vaardigheden en tijd vereist. Aan de andere kant, zoals elk ander caloriearm dieet, kan niet iedereen het weerstaan ​​vanwege het uitgesproken hongergevoel. Bovendien is ondervoeding stress voor het lichaam, dus je moet je niet vaak laten meeslepen door strikte monodiëten. Het is het beste om een ​​vastendag te oefenen met een gezond dieet.