Hoe af te vallen met het avocadodieet en waarom het goed is

Avocado kan gerust een van de meest bevredigende fruitsoorten ter wereld worden genoemd. Het bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen die het menselijk lichaam ten goede komen. Maar een van de belangrijkste eigenschappen van een avocado (of zoals het ook wel een alligatorpeer wordt genoemd) is dat het gebruik van dit product bijdraagt ​​aan het verlies van extra kilo's. Het is alleen belangrijk om erachter te komen hoe u deze vrucht op de juiste manier eet om snel op te bouwen zonder de gezondheid te schaden.

Is het mogelijk om avocado's te eten om af te vallen: de gunstige eigenschappen van het fruit voor vrouwen bij het afvallen

Alligatorpeer afkomstig uit Midden-Amerika... Het is een ideaal product voor mensen die willen afvallen. Voor iedereen die slanker wil worden, wordt het aanbevolen om in de voeding te worden opgenomen.

Ondanks het feit dat deze exotische vrucht zeer calorierijk is en veel vet bevat, wordt het volledig door het lichaam opgenomen en wordt vet niet opgeslagen in de vorm van extra kilo's als de consumptiesnelheid in acht wordt genomen. Dit alles komt door de vezels in de compositie.

100 g avocadofruit bevat ongeveer 160 kcal... Een middelgrote vrucht weegt ongeveer 200 gram en bevat dus ongeveer 300 kcal. De cijfers zijn indrukwekkend. Ongeveer dezelfde calorieën worden gevonden in kippeneieren en vlees. Maar je hoeft niet bang te zijn. Onthoud integendeel: dit zijn gezonde calorieën.

Andere manieren om af te vallen:

Dieet voor gewichtsverlies op Peking-kool

Is broccoli goed voor gewichtsverlies?

Zwarte bes voor gewichtsverlies

De samenstelling van de BZHU per 100 g is als volgt:

• 30 g vet;
• 17 g koolhydraten;
• 14 g vezels
• 2,5 gram eiwit.

Bevat geen schadelijk cholesterol... Vetten zijn buitengewoon heilzaam en vormen een bouwstof voor alle cellen van het menselijk lichaam. Sacharov - slechts 2-6%. En de lijst met vitamines in avocado's is indrukwekkend:

• vitamine C;
• vitamine B5;
• vitamine B6;
• vitamine B9 (foliumzuur);
• vitamine E;
• vitamine K.

Deze vrucht is een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van kalium... Kalium verlaagt de bloeddruk, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt geminimaliseerd.

Referentie. Ook levert één vrucht de helft van de dagelijkse vezelbehoefte. Voedingsvezels hebben een gunstige invloed op het spijsverteringssysteem en het lichaam als geheel.

De enkelvoudig onverzadigde omega-9-vetzuren in avocado's zijn licht verteerbaar... Ze zijn buitengewoon belangrijk voor het menselijk lichaam. Ze helpen met name het cholesterol te verlagen.

Laten we eens kijken waarom deze tropische vrucht wordt beschouwd als een natuurlijke vetverbrander:

1. Bevordert de aanmaak van insuline in het bloed, wat als het ware een signaal geeft dat het tijd is om glucose om te zetten in energie. Zo worden vetten verbrand en gaat overgewicht weg.
2. Een grote hoeveelheid eiwit in de samenstelling verzadigt en vermindert de honger gedurende lange tijd.
3. Normaliseert het werk van de maag en darmen, verwijdert gifstoffen en schadelijke stoffen, herstelt de stofwisseling. Dit wordt mogelijk gemaakt door voedingsvezels, waar de vrucht zo rijk aan is.
4. L-carnitine beïnvloedt de vetstofwisseling en helpt bij het afvallen.
5. De hoeveelheid suiker in de samenstelling is minimaal.

Deze tropische vrucht kan door bijna iedereen worden geconsumeerd... Hij heeft een kleine lijst met contra-indicaties. Het is dus de moeite waard om het sappige groene fruit op te geven als u:

• individuele intolerantie;
• allergie voor tropisch fruit;
• regelmatige overmatige fysieke activiteit;
• ziekten van het maagdarmkanaal.

Voorbeeldmenu

Botervrucht bevredigt snel de honger... Het gaat goed samen met garnalen, inktvis en andere zeevruchten.In het menu van het avocadodieet kun je veilig magere kwark, kruiden, noten, kip toevoegen.

U kunt uitsluitend gerechten bereiden met avocado. Bijvoorbeeld diverse cocktails met toevoeging van citroensap en kruiden. De vrucht is niet alleen nuttig om af te vallen. Het wordt vaak gegeten door vegetariërs en aanhangers van goede voeding en een gezonde levensstijl.

Introductie van een eenvoudig dagmenu op basis van avocado. Het zal in korte tijd helpen om af te vallen en het welzijn te verbeteren:

1. Ontbijt: magere kwark, een halve avocado, muesli, een lepel honing.
2. Lunch: koude avocadosoep met komkommer en kruiden. Voor de tweede - gekookte kip of kalkoenfilet, voor een bijgerecht - gekookt boekweit.
3. Tussendoortje: avocado-smoothie met bessen.
4. Avondeten: avocadosalade met zeevruchten (inktvis, garnalen) en kruiden. Citroensap, olijfolie of maïsolie kunnen als dressing worden gebruikt.

Van drankjes kun je puur niet-koolzuurhoudend water gebruiken, evenals thee of magere kefir.

Blijf drie dagen bij dit menu, en het resultaat zal u aangenaam verrassen.

Een andere menuoptie is strenger en effectiever... Hiermee kunt u binnen 2-3 dagen overtollig vocht uit het lichaam verwijderen. Basislijst met goedgekeurde producten:

• avocado;
• verse komkommer;
• gekookte kip (kwartel) eieren;
• cottage cheese met een vetgehalte van minder dan 9%;
• gekookt mager vlees (alle);
• sla blaadjes.

Een geschatte dagelijkse voeding van deze producten ziet er zo uit:

1. Ontbijt: Hak een halve avocado fijn en meng met 1-2 eetlepels cottage cheese.
2. Lunch: salade van een gekookt ei, een komkommer en een avocado. Breng op smaak met plantaardige olie en voeg wat kruiden toe.
3. Avondeten: gekookt vlees met sla en een halve avocado.

Zo'n rigide dieet moet worden gebruikt om het lichaam snel te reinigen.... Het is beter om er niet langer dan drie dagen aan vast te houden.

Vastendagen

Niet iedereen kan vastendagen verdragen op avocado. Echter een effectieve manier om gewicht voort te stuwen... De essentie van het lossen monodieet is simpel. Gedurende een of twee dagen worden alleen avocadovruchten gegeten.

Je mag niet meer dan 5-6 stuks per dag eten. Tussendoor is het toegestaan ​​om groene thee te drinken zonder suiker en schoon water.

Hoeveel kilo kun je afvallen

Bij een monodieet gaat 3 kg gemakkelijk binnen 2 dagen verloren... Dit wordt natuurlijk gevolgd door een hongergevoel. Groene thee en veel schoon, gefilterd water kunnen helpen bij het omgaan met ongemak.

Lees ook:

Nuttige eigenschappen en schade van hazelnoten voor gewichtsverlies

Is het mogelijk om amandelen te eten tijdens een dieet om af te vallen?

Hoe u op de juiste manier uit het dieet komt

Het is onmogelijk om het dieet abrupt te verlaten en onmiddellijk terug te keren naar het gebruikelijke dieet... Anders vallen de cijfers op de weegschaal weer tegen. Het zou tijdens de eerste dagen geleidelijk het caloriegehalte van voedsel met 200 kilocalorieën per dag moeten verhogen. Eet de eerste twee dagen na het monodieet meer verse groenten en fruit. En vergeet niet om vitaminesupplementen te nemen.

Voordelen en nadelen van het avocadodieet

De voordelen van het avocadodieet zijn talrijk:

• verwijdert gifstoffen;
• normaliseert het cholesterolgehalte;
• vermindert de eetlust;
• bevat veel plantaardig eiwit;
• verrijkt het lichaam met de belangrijkste elementen - kalium, magnesium;
• verwijdert overtollig vocht uit het lichaam.

Er zijn ook nadelen aan een dergelijk voedingssysteem.... Er zijn weinig nadelen, maar ze zijn zeker het vermelden waard:

• ernstige voedselbeperkingen kunnen stress veroorzaken en als gevolg daarvan tot een storing leiden;
• het dieet is gecontra-indiceerd voor allergieën, verzwakte immuniteit en mensen met vaatziekten;
• dit dieet wordt niet aanbevolen tijdens de adolescentie.

Beoordelingen van afvallen

Ondanks het caloriegehalte van de vrucht, zijn er veel positieve recensies over diëten ermee. We stellen voor rekening te houden met enkele opmerkingen van meisjes en vrouwen die avocado hebben gekozen om obesitas te bestrijden.

Marietta, Astrachan: “Ik kom aan door gewoon naar iets te kijken dat rijk is aan calorieën, of het nu een donut is of een heerlijk stuk verse pizza.Avocado is een echte redding geworden. Ik vond veel interessante en eenvoudige recepten met deze vrucht en vervang graag een volledige maaltijd door een avocadogerecht. Het resultaat verraste me. Ik ben in een maand 3,5 kg afgevallen ".

Lyudmila, Moskou: “Ik heb het avocado-monodieet geprobeerd. Het was moeilijk, maar ik heb het gedaan. Ik heb veel water en thee gedronken. In twee dagen kostte dit dieet 3 kg, verbeterde de spijsvertering. Daarom kan ik dit dieet gerust aanbevelen. Ze werd een echte redder in nood. Dit is zo'n uitdrukkelijke manier om af te vallen als je voor een belangrijke gebeurtenis in vorm moet komen ".

Gevolgtrekking

Avocado's zijn een schat aan vitamines en voedingsstoffen. Deze tropische vrucht kan nauwelijks exotisch worden genoemd - hij is in bijna elke supermarkt of markt te vinden. Als je geen ernstige contra-indicaties hebt, en je droomt ervan om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken, probeer dan het avocadodieet. U zult de effectiviteit ervan bij het afvallen zeker waarderen.