Snel afvallen zonder honger te lijden: dieet op boekweit en kefir gedurende 5 dagen

Een van de meest effectieve en populaire methoden voor gewichtsverlies is een boekweitdieet met kefir. Deze twee producten zijn ideaal gecombineerd en versterken elkaars gunstige eigenschappen. Drink je 1,5 liter gefermenteerd melkproduct per dag, dan komt dat neer op 795 kcal. De dagelijkse norm van gekookte boekweit is 500-600 g, dat is 550-660 kcal. Als resultaat, de dagelijkse calorie-inhoud Er komt 1345-1445 kcal uit, en dit is een uitstekende indicator voor degenen die willen afvallen.

Wat is dit dieet en wat is de essentie ervan

Het boekweit- en kefirdieet gedurende 5 dagen bestaat uit het dagelijks gebruik van boekweitpap en 1-1,5 liter gefermenteerd melkproduct.

Boekweit heeft een gunstig effect op de huid, versterkt de wanden van bloedvaten, reinigt het lichaam van gifstoffen. Het bevat eiwitten, ijzer, magnesium, kalium, calcium, fosfor, jodium, die het lichaam verrijken. Kefir verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel, verbetert de immuniteit. Het product is rijk aan eiwitten, vitamine A en B, calcium.

Recepten voor hoofdgerechten

Dieetvoeding heeft een aantal kenmerken. Het hoofdgerecht moet goed worden voorbereid. Ze consumeren het 5-6 keer per dag. De laatste maaltijd is een paar uur voor het slapen gaan. Als u 's avonds last heeft van een sterk hongergevoel, kunt u een glas magere kefir drinken.

Let op de houdbaarheidsdatum voordat u een gefermenteerd melkproduct koopt. Kefir die minder dan 24 uur oud is, is een krachtig laxeermiddel. En de drank die meer dan 72 uur geleden is vrijgegeven, kan constipatie veroorzaken.

Gekookte boekweit met kefir

De gemakkelijkste manier om boekweit te koken, is door het te koken. Het is raadzaam om geen zout, suiker, olie te gebruiken. Giet een half glas ontbijtgranen met twee glazen koud water, breng aan de kook. Dek vervolgens af met een deksel, wikkel het drie uur goed. Eet gemengd met kefir of ermee weggespoeld.

Deze kookmethode is geschikt voor mensen die het moeilijk vinden om thermisch onbewerkte granen te consumeren.

Boekweit gestoomd in water met kefir

'S Avonds worden de geschilde granen met kokend water in een verhouding van 1: 1 gegoten. De container is afgesloten met een deksel en verpakt in een handdoek. 'S Morgens ziet het graan eruit als pap. Kan stomen boekweit in een thermoskan, dit proces duurt 4-5 uur, terwijl het eindproduct warm is.

Boekweit gestoomd in kefir

Reinig boekweit van puin en zwarte granen, spoel goed, zeef. Giet twee eetlepels boekweit bij een glas kefir. Laat het een nacht staan.

Aandacht! Het is beter om boekweit te stomen, niet om te koken. De stoommethode behoudt alle heilzame stoffen in het graan.

Menu

Eetpatroon voor 5 dagen heeft niet de meeste gevarieerd dieet, maar als je niet afwijkt van het plan, bereik je zeker het resultaat. Drink veel water en ongezoete groene of zwarte thee tussen de maaltijden door.

Laten we eens kijken naar een voorbeeldmenu per dag:

1. De eerste. Ontbijt en avondeten: een glas magere kefir en een portie boekweit gestoomd met kokend water, tevens 1 appel. Voor de lunch: 200 g pap, 200 g groentesalade met olijfolie.
2. Tweede. Het ontbijt bestaat uit een middelgrote portie boekweit gestoomd met kefir, een appel en thee. Lunch: pap bedekt met kefir en wat groenten. Voor het avondeten - kefirkap met ongezoete thee.
3. Derde. Voor de hele dag - vijf porties boekweit, gedrenkt in kefir, of drink het gewoon apart.
4. Vierde. Ontbijt: 100 g magere kwark, een beetje pap, kefir. Lunch: een middelgrote portie pap, gekookt vlees, groenten. Voor het avondeten 100 gram boekweit met kefir.
5. Op de vijfde dag Wissel om de twee uur boekweit af met kefir.

Hoe het menu te diversifiëren

Voedingsdeskundigen raden aan om groene appels, gedroogd fruit - gedroogde abrikozen, pruimen toe te voegen. Ze kunnen in een blender worden gehakt en aan boekweitpap worden toegevoegd.

Maak een koolsalade voor variatie. Het caloriegehalte is nul. Zorg ervoor dat u groenten in het menu opneemt, zoals kool, dit is een bron van voedingsstoffen.

Als je iets zoets wilt, voeg dan een theelepel honing, bij voorkeur bloemig, toe aan de pap. Overschrijd in geen geval de aangegeven hoeveelheid - anders de effectiviteit diëten zal nul zijn.

Wat kan je drinken?

Drink minimaal 2 liter puur niet-koolzuurhoudend water per dag, ongezoete groene of zwarte thee mag ook. Dit helpt bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam, wat een gunstig effect heeft op het algehele welzijn en de prestaties.

Zijn kruiden toegestaan

Het is beter om specerijen uit te sluiten - ze stimuleren de eetlust. Maar voedingsdeskundigen hebben verschillende meningen over zout. Sommigen staan ​​erop zout uit te sluiten. Anderen beweren dat het lichaam zonder zout meer water en voedingsstoffen zal verliezen. En na het stoppen met het zoutvrije dieet komen de verloren kilo's snel weer terug.

Wat is de reden voor de duur

Door af te vallen met boekweit en kefir bereik je goede resultaten. Correcte implementatie van alle aanbevelingen geeft de eliminatie van 5-10 kg overgewicht. Bovendien wordt het resultaat in slechts enkele dagen bereikt.

Het dieet is effectief, maar put het lichaam ernstig uit. Volgens voedingsdeskundigen is dit type dieet onevenwichtig en te streng, dus het is niet aan te raden om er lang aan vast te houden.

Is het mogelijk om langer op zo'n dieet te blijven zitten?

Je kunt maximaal 14 dagen op boekweit en kefir zitten. Maar in dit geval is het nodig om het dieet te diversifiëren met gedroogd fruit, dat het lichaam zal voorzien van natuurlijke suikers, vitamines en vezels, salades op basis van kool en kruiden, ongezoet fruit. Mager vlees, vis, kwark, groenten, fruit en honing worden ook toegevoegd.

Stoppen met het dieet

Meisjes die vijf dagen op boekweit met kefir hebben doorgebracht, laten vaak negatieve recensies achter. De reden hiervoor is de verkeerde uitweg uit het dieet. Het is belangrijk om het juiste dieet te volgen, zelfs na beperkingen van vijf dagen, anders komen de verloren kilo's niet alleen terug, maar ook "breng vrienden".

Neem de volgende richtlijnen in acht om het resultaat te behouden:

• bereken de optimale calorie-inname en houd u eraan;
• Eet juist;
• besprenkel niet met fast food, sluit vet, gebakken en zoet uit;
• drink veel water;
• vergeet lichte lichamelijke activiteit niet.

Door het dieet op de juiste manier te verlaten, blijft het resultaat behouden. De eetlust tijdens het afvallen neemt aanzienlijk af. Om deze reden is het raadzaam om het juiste dieet te blijven volgen en niet te veel te eten. De eerste 2-3 dagen na het dieet eten ze bijvoorbeeld gekookte kip, groentesalades en lichte soepen. In de toekomst wordt het dieet uitgebreid, maar het zou nog steeds nuttig en correct moeten zijn.

Efficiëntie

Het resultaat van afvallen hangt af van inspanningen en wilskracht - u zult een strikt dieet moeten blijven volgen. Om het behaalde resultaat langdurig te behouden, is het nodig om over te schakelen op de juiste voeding.

Als het dieet slechter werkt dan u wilt, zijn daar redenen voor:

• afvallen onlangs klaar met het beoefenen van een zoutvrij dieet en onmiddellijk overgestapt op boekweit;
• afhankelijkheid van de "vrouwelijke" cyclus - het lichaam houdt vocht vast vóór het begin van de menstruatie;
• overmatige consumptie van sojasaus, die te veel zout bevat.

Hoeveel kg kunt u afvallen

Het resultaat is afhankelijk van het startgewicht. In sommige gevallen kunt u 5-10 kg verliezen als het dieet strikt wordt gevolgd. Gewichtsverlies van 2-3 kg is in ieder geval gegarandeerd.

Aandacht! Vijf dagen is een korte periode voor echt effectief gewichtsverlies. Gedurende deze tijd zal het meeste water weggaan. Het verwijderen van overtollig vocht en leidt tot gewichtsverlies, een afname van het lichaamsvolume. Vet begint later te verbranden bij normale eetgewoonten, dus houd daar rekening mee!

Voor-en nadelen

Nadat u heeft besloten u te houden aan het kefir-boekweitdieet, moet u vertrouwd raken met al zijn voor- en nadelen. Zijn voordelen:

• snel effect;
• het gevoel van lichtheid in het lichaam neemt toe met elke dag van het dieet;
• bij het volgen van dit soort dieet wordt er bijna geen honger gevoeld, omdat boekweit erg voedzaam is;
• met de juiste exit uit het dieet, keert het verloren gewicht niet terug.

Nadelen:

• onderhevig aan een strikt boekweitdieet treedt een algemene uitputting van het lichaam op;
• volgens doktoren kan ongekookt boekweit spijsverteringsproblemen veroorzaken;
• een dagelijks gebrek aan zout en suiker kan de stofwisseling verstoren;
• mogelijke verergering van chronische ziekten.

Contra-indicaties

Dit type dieet is niet voor iedereen geschikt. Het is gecontra-indiceerd:

• zwanger en zogend;
• met depressie;
• suikerziekte;
• met ziekten van het maagdarmkanaal;
• met hypertensie, ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Beoordelingen van afvallen

Er zijn beoordelingen van mensen die afvallen die niet tevreden zijn met het feit dat het proces van afvallen de eerste dagen goed verloopt, maar na een paar dagen veranderen de cijfers op de weegschaal niet. Maar meestal krijgt een persoon het gewenste resultaat als de regels worden gevolgd.

Elena, 43 jaar oud, Moskou: «Ze hield zich 5 dagen aan dieetvoeding, schonk boekweit met magere kefir. Als gevolg hiervan ben ik 9 kg afgevallen, ik ben erg blij. Maar ik kan nog niet naar boekweit kijken ”.

Julia, 28 jaar oud, Saratov: “Ik wilde snel afvallen voor een belangrijke gebeurtenis. Boekweit koken op kefir kost niet veel tijd en je kunt de hele dag zoveel eten als je wilt. En dit is belangrijk als u twee kinderen heeft en er veel dingen te doen zijn. Ze verloor 7 kg en hield zich aan een streng dieet. Maar na een dieet van 2 kg kwamen ze terug, al is het resultaat van 5 kg voor mij ook best bevredigend. "

Marina, 35 jaar oud, Novosibirsk: “Vijf dagen lang at ik alleen kefir met boekweit, kruiden, kwark en fruit. Het resultaat is indrukwekkend. Ik ben 5 kg kwijt. Het effect van de voeding werd versterkt door matige lichamelijke activiteit. "

Gevolgtrekking

Het boekweit-kefir dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om snel af te vallen. Dit voedingsregime wordt echter als zeer streng beschouwd en niet uitgebalanceerd in termen van de belangrijkste voedingscomponenten, daarom wordt het niet aanbevolen om er lange tijd aan vast te houden.

Voordat u met een dieet begint, moet u de regels, contra-indicaties en nadelen ervan bestuderen om nadelige effecten te voorkomen en het gewenste resultaat te krijgen.