Hoeveel noten per dag kun je afvallen

De noot wordt beschouwd als een zeer calorierijk en daarom ongewenst product op het menu tijdens het afvallen. Dit is echter een onjuiste mening, omdat sommige vruchten in kleine hoeveelheden het gewichtsverlies versnellen en verzadigen met vitamines en mineralen. Het volgen van de eenvoudige regels voor het eten van noten zal een persoon ten goede komen die op dieet is.

Is het mogelijk om noten te eten bij het afvallen?

Dit afslankproduct sluit niet uit van het dieet, maar eet in kleine hoeveelheden (tot 30 g per dag). Om het lichaam te stimuleren om extra kilo's kwijt te raken en de honger te verminderen, wordt fruit toegevoegd aan salades, ontbijtgranen, fruit- en groentesmoothies, cottage cheese en rauw gegeten tijdens lichte snacks.

De voordelen van noten op dieet:

• het niveau van LDL (slechte cholesterol) verlagen, metabolisme normaliseren;
• kracht en energie geven, vooral na het sporten;
• vezels in de vrucht verbeteren de spijsvertering;
• hoog eiwit- en vetgehalte verzadigt snel tijdens snacks;
• magnesium, omega-3, zink versterkt de lever, die bij afvallen maximale stress ervaart, waarbij gifstoffen worden verwijderd die worden gevormd door de afbraak van onderhuidse vetten.

Voedingsdeskundigen raden af ​​om de vrucht vlak voor het slapengaan te eten. vanwege hun hoge caloriegehalte. Het lichaam heeft geen tijd om snel grote hoeveelheden vetten, eiwitten en koolhydraten te verwerken.

Belangrijk! De vertering van noten in de maag tijdens de slaap heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van een nachtrust. Een persoon zal niet volledig ontspannen, wat dreigt met slapeloosheid.

De energiewaarde varieert voor verschillende noten van 550 tot 700 kcal... Het wordt niet aanbevolen om fruit te eten met een caloriegehalte van meer dan 650 kcal (macadamia, pecannoten, pijnboompitten en paranoten). Als er geen keuze is, wordt het dagtarief met 2 keer verlaagd.

Caloriegehalte en chemische samenstelling van noten

Laten we verschillende soorten vergelijken om de waarde en het verschil in caloriegehalte van een product te begrijpen... Ter vergelijking zullen we enkele mineralen en vitamine C aangeven die betrokken zijn bij afvallen.

Voedingswaarde-calorie- en voedingsstoffenoverzicht per 100 gram:

Jodium, kalium, magnesium en ascorbinezuur spelen een belangrijke rol bij het afvallen:

1. Jodium normaliseert de schildklier. Hypothyreoïdie is een ziekte van dit orgaan, waardoor het metabolisme wordt verstoord, overtollige calorieën niet worden verbrand, onderhuids vet wordt afgezet. De meeste jodium zit in cashewnoten, pijnboompitten en pistachenoten.
2. Kalium voorkomt een opgeblazen gevoel, verbetert de stofwisseling. Gebrek aan een macronutriënt in het lichaam tijdens gewichtsverlies veroorzaakt constipatie, misselijkheid, zwakte en een verlaging van de bloeddruk. Pistachenoten bevatten de maximale hoeveelheid kalium.
3. Vitamine C breekt vetten af ​​en helpt bij de opname van ijzer, dat betrokken is bij vele stofwisselingsprocessen zoals zuurstofvoorziening van cellen, vernietiging en eliminatie van gifstoffen, omzetting van calorieën in energie. Dit alles is belangrijk bij het afvallen. Walnoten, pinda's, pistachenoten zijn rijk aan vitamine C.
4. Magnesium neemt deel aan alle metabolische processen - hoe meer het product bevat, hoe sneller de afbraak van vetten en de eliminatie van gifstoffen plaatsvindt. Paranoten bevatten 376 mg magnesium, dus het is onwenselijk om het volledig uit het dieet te verwijderen, 1-2 vruchten per dag zullen het lichaam niet schaden.

Welke noten zijn toegestaan ​​op een dieet

Het dieet mag geen hongerstaking worden. De essentie ervan is de normalisatie van de juiste voeding en het herstel van een verstoord metabolisme. Daarom wordt het niet aanbevolen om het lichaam uit te putten met zware diëten en gezond voedsel te weigeren. Het eten van een kleine hoeveelheid fruit tijdens het afvallen bevredigt het hongergevoel en verzadigt met nuttige stoffen.

Op een opmerking! 3-4 walnotenpitten (50 g) qua caloriegehalte en voedingswaarde vervangen 100 g witbrood (265 kcal).

Overwegen het meest gezonde noten met een dieet dat rauw wordt gegeten of aan verschillende gerechten wordt toegevoegd:

1. Amandel verwijst naar caloriearm fruit (609 kcal). Een hoog vetgehalte (53%) helpt de honger snel te stillen. Het product verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, verbetert de elasticiteit van bloedvaten. Bevat een grote hoeveelheid vitamine E (tot 173% van de dagelijkse waarde), ijzer (29%).
2. Okkernoot gewaardeerd om vitamine C, dat betrokken is bij metabolische processen, de opname van koolhydraten, de vorming van eiwitten, carnitine. Ondanks het hoge caloriegehalte (656 kcal) en het vetgehalte van meer dan 60%, mag het in kleine hoeveelheden geconsumeerd worden als je een dieet volgt.
3. Hazelnoot - caloriearme noot (628 kcal). Bevat veel voedingsvezels (44% van de ADH), wat de voedselvertering verbetert. Rijk aan vitamine E (tot 117%) en omega-6-vetzuren (66,7%).
4. Pinda toegestaan ​​voor gewichtsverlies vanwege het lage caloriegehalte (552 kcal) en het laagste vetgehalte (45,2%). Het wordt gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan vitamine C. Bevredigt snel het hongergevoel, verbetert de spijsvertering.
5. Cachou nuttig voor mensen met overgewicht als gevolg van een storing van de schildklier. De samenstelling van 100 g noten bevat 11,1 μg jodium en een laag vetpercentage (tot 50%). Het product onderscheidt zich door een verhoogde glycemische index - 22. Bijvoorbeeld: in paranoten is de indicator 10, in pistachenoten - 18, in walnoten - 15.
6. Pistachenoten zijn rijk aan kalium, wat de spijsvertering verbetert, het metabolisme normaliseert, de vorming van obstipatie door zwakke darmmotiliteit en een opgeblazen gevoel voorkomt. Door een laag caloriegehalte (560 kcal), een hoog gehalte aan vitamine C en jodium zijn deze noten het populairst om af te vallen.

Kun je alleen met noten afvallen? Dit is sindsdien niet de beste oplossing om overtollig gewicht te verliezen en het resultaat te consolideren, is het belangrijk om het dieet in evenwicht te brengen voor eiwitten, vetten en koolhydraten. Alleen fruit zorgt voor voedingstekorten, terwijl grote hoeveelheden leiden tot vetophopingen en gezondheidsproblemen.

Kenmerken van gebruik op de juiste voeding

Door aan eenvoudige regels te voldoen, kunt u tijdens een dieet fruit eten en niet bang zijn voor uw figuur. Overbodig vetten worden niet afgezet als u de snelheid van 20-30 g per dag niet overschrijdt. In dit geval wordt de hoeveelheid van het product verdeeld over verschillende recepties of wordt de hele portie tegelijk gegeten.

Belangrijk! Houd bij het samenstellen van uw dieet rekening met de energetische waarde van noten. Zelfs een simpele snack voegt 100 tot 200 calorieën per dag toe. Let daarnaast op eiwitten, vetten en koolhydraten - hun hoeveelheid moet in evenwicht zijn.

Aanbevelingen voor effectief gewichtsverlies:

1. Eet geen noten in de eerste fase van het dieet... Ze worden in het dieet opgenomen in het stadium van stabilisatie, wanneer het lichaam ondersteuning en versterking nodig heeft.
2. Eet geen noten met extra smaakstoffen (zoet poeder, glazuur, honing, zout of suiker). Zo'n product verhoogt alleen de eetlust, zout houdt water vast in het lichaam, overtollige vetten worden afgezet.
3. Het is beter wissel af of voeg verschillende soorten fruit toe groente- of fruitdieetsalades. Ze zullen de voedingswaarde van het gerecht verhogen, het lichaam verzadigen.

Gebruikstarieven

Als er thuis geen gewichten zijn, mag u de toegestane dagelijkse hoeveelheid van 30 g niet overschrijden. Hoeveel verschillende noten kunnen er per dag worden gebruikt om af te vallen:

• hazelnoten - 8-10 stuks;
• walnoot - 6 helften;
• cashewnoten - 9-10 stuks;
• amandelen - 12 stuks;
• pistachenoten - 40 stuks;
• pinda's - 20 stuks.

Als er noten op het juiste dieet zitten

Houd voor succesvol afvallen rekening met de tijd van voedselconsumptie... Alle calorierijke maaltijden worden 's ochtends beter opgenomen. Een paar noten die aan een salade, yoghurt of ontbijtgranen worden toegevoegd, zullen verzadigen tot je volgende maaltijd.

Op een opmerking! Tijdens de lunch kunt u het fruit het beste tussen 13.00 en 16.00 uur als tussendoortje bewaren. Ze stillen snel het hongergevoel dat is ontstaan.

'S Avonds, wanneer de vertering van voedsel vertraagt ​​en het lichaam zich klaarmaakt om naar bed te gaan, eet het binnen 2-3 uur noten (calorierijk - 4 uur) voor het slapen gaan is beperkt tot 1-2 stuks. Het is beter dan chocolade of andere zoetigheden te eten. Het overschrijden van deze norm en het niet in acht nemen van de tijd heeft een negatieve invloed op de nachtrust en veroorzaakt de afzetting van vet.

Eet noten als je afvallen

De meeste diëten bevatten snacks, die een persoon helpen te wachten op de hoofdmaaltijd zonder het lichaam te belasten. Noten zijn goed voor een tweede snack tussen ontbijt en lunch.

Waarin calorierijk fruit wordt slechts één keer per dag als rauw tussendoortje gebruikt... Bij het toevoegen aan een gerecht is het beter om verschillende soorten producten af ​​te wisselen. Als ze bijvoorbeeld na het ontbijt 5-10 pistachenoten aten, worden ze niet geconsumeerd voor lunch of diner, maar worden geplette walnootschijfjes of pinda's toegevoegd aan salade of pap.

Voordelen van tussendoortjes:

• snelle verzadiging van het lichaam met vetzuren;
• het wegwerken van honger en een vol gevoel;
• verbetering van de werking van de hersenen, verlichting van hoofdpijn en duizeligheid;
• normalisatie van het spijsverteringskanaal door vezels.

Het gebruik van het product zal uw welzijn negatief beïnvloeden als er is een individuele intolerantie of allergie.

Nadelen van het introduceren van noten tijdens snacks:

• zwaarlijvige mensen moeten de hoeveelheid gegeten fruit strikt controleren: voedingsdeskundigen raden aan om de toegestane snelheid met 2 keer te verlagen;
• de vruchten bevatten oxalaten, die bij overmatige consumptie van noten het verschijnen van stenen en zand in de nieren veroorzaken;
• het product behoort tot zwaar voedsel, dus mensen met acute gastro-intestinale aandoeningen mogen het niet misbruiken.

Gevolgtrekking

Verschillende soorten noten hebben verschillende calorieën en chemische samenstelling. Hiermee wordt rekening gehouden bij het volgen van een dieet om af te vallen en het opnemen van een product in het dieet. In kleine hoeveelheden tijdens tussendoortjes kan fruit helpen bij het omgaan met honger. Ze verzadigen het lichaam snel met micro- en macro-elementen, vitamines, als je ze aan het hoofdvoer toevoegt.