Waarom is watermeloen nuttig om af te vallen, is het mogelijk om het te eten tijdens het bestrijden van obesitas, opties voor een watermeloenendieet

In dieetprogramma's gericht op afvallen en het ontlasten van het lichaam, wordt vaak seizoensfruit gebruikt. In de periode van half augustus tot eind september raden voedingsdeskundigen aan om watermeloen te consumeren om af te vallen. Ondanks de hoge glycemische index (ongeveer 75-80 eenheden), is het caloriegehalte laag en bedraagt ​​het 30 kcal per 100 g pulp, wat het mogelijk maakt om de vruchten van watermeloen actief te gebruiken in de voeding.

In het artikel zullen we de volgende vragen bespreken: de voordelen en nadelen van verse watermeloenpulp voor het lichaam, caloriegehalte, is het mogelijk om af te vallen om watermeloen te eten, menu-opties en dieetduur, voor- en nadelen van gewichtsverliesprogramma's op watermeloenen, contra-indicaties.

Watermeloen om af te vallen

Liefhebbers van watermeloenen kunnen niet alleen van hun smaak genieten, maar ook van overtollig gewicht af. Bij een dieet mogen watermeloenen in het dieet worden opgenomen, omdat ze weinig calorieën bevatten, praktisch geen vetten en schadelijke koolhydraten bevatten.

Tegen de tijd dat ze rijp zijn, overheersen glucose en fructose in de vruchten., en alleen tijdens het opslaan van watermeloen, accumuleert sucrose, schadelijk voor de figuur. Bovendien hebben de vruchten een rijke vitamine- en mineralensamenstelling: B-vitamines, bètacaroteen, lycopeen, kalium, calcium, koper, fosfor, magnesium.

Watermeloen stimuleert de spijsvertering, verbetert de darmfunctie, activeert het metabolisme, verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Plantaardige vezels, die zo rijk zijn aan vruchtvlees, nemen water goed op, creëren extra volume in de maag, wat nodig is om de eetlust te onderdrukken.

Trouwens, vezels versnellen de afbraak van vettenDit voorkomt lokale ophopingen van onderhuids vet, verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties, wat leidt tot een toename van fysieke activiteit en extra verbranding van calorieën.

Samenstelling en eigenschappen

Het hoofdbestanddeel van watermeloenpulp is water (90-92%), bevat minimale hoeveelheden vetten en koolhydraten. Ook zijn de vruchten van watermeloen rijk aan voedingsvezels. De samenstelling bevat geen zetmeel en cholesterol, maar er worden wel hoge concentraties vitamines en mineralen aangetroffen. Minerale zouten bevatten calcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, ijzer, koper, mangaan.

Van de vitamines wordt een hoog gehalte aan B-vitamines opgemerkt (choline, riboflavine, thiamine, pyridoxine, pantotheenzuur, thiamine), gevolgd door vitamine A (inclusief bètacaroteen en bèta-cryptoxanthine), gevolgd door ascorbinezuur en nicotinezuur, betaïne, vitamine E en K.

Watermeloen heeft een breed scala aan therapeutische activiteiten, stelt u in staat het lichaam als geheel te verbeteren, helpt bij de behandeling van vele ziekten, dient als een goede preventie van ziekten van het cardiovasculaire, spijsverterings-, urineweg- en zenuwstelsel.

De bes heeft een uitgesproken diureticum, windafdrijvend, koortswerend, krampstillend, ontstekingsremmend, laxerend effect, neemt deel aan de processen van hematopoëse, normaliseert de water-zoutbalans en metabolisme, verwijdert gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, verlicht spierpijn, versterkt het immuunsysteem.

Raad. Om het meeste uit de watermeloen te halen, is het aan te raden om je eigen gewas te eten, geteeld zonder gebruik van pesticiden.Let anders bij het kiezen van bessen op de markt of in een winkel op externe kwaliteitsindicatoren. Dit zijn grootte, vorm, steel, geluid, patroon, gele vlek op aarde en opslagomstandigheden. Na het snijden van de watermeloen met een nitraatmeter of geïmproviseerde middelen, wordt het aanbevolen om het vruchtvlees te controleren op nitraatgehalte.

Caloriegehalte en BZHU

Watermeloen is geclassificeerd als een caloriearm voedsel. - 30 kcal per 100 g vers vruchtvlees. De eiwitconcentratie is relatief laag - 0,6 g per 100 g eetbaar deel, en vette stoffen zijn praktisch helemaal afwezig - 0,2 g.

Fruit bevat licht verteerbare koolhydraten:

• glucose - 1,58 g;
• fructose - 3,36 g;
• sucrose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g

Door de aanwezigheid van snelle koolhydraten in de samenstelling heeft watermeloen een hoge glycemische index - 75 eenheden. Het eten van voedingsmiddelen met een hoge GI is in strijd met gewichtsverlies. Dus is het mogelijk om watermeloen bij een dieet te gebruiken om het lichaamsgewicht te corrigeren en het lichaam te reinigen? Het antwoord is ondubbelzinnig - ja. Het feit is dat de GI van een watermeloen zelf niet erg informatief is. De bes bevat 90-92% water, wat al gunstig is voor gewichtsverlies, helpt de darmen te reinigen van gifstoffen en gifstoffen en wallen te verwijderen.

En het allerbelangrijkste, koolhydraten in rijp fruit worden vertegenwoordigd door fructose en glucose, en slechte suiker verschijnt alleen tijdens opslag. Om het gewicht te verminderen en het lichaam te verbeteren, kunt u rijp fruit van hoge kwaliteit gebruiken, en groen en overrijp zijn categorisch gecontra-indiceerd.

Over andere manieren om extra kilo's te verliezen:

Waarom bruine rijst goed is voor gewichtsverlies

Pompoensap koken en drinken om af te vallen

Dille: een heerlijke en gezonde manier om overgewicht te bestrijden

Is het mogelijk voor degenen die afvallen om watermeloen te eten?

Veel beroemde voedingsdeskundigen adviseren om watermeloen te gebruiken om af te vallen... Het dieet is gebaseerd op het feit dat het vruchtvlees het metabolisme normaliseert en de spijsvertering verbetert, en onder invloed van lipase worden vetten afgebroken tot vetzuren. De bes bevat veel onoplosbare vezels, die giftige stoffen uit het lichaam absorberen en verwijderen, overtollig vocht, zorgt voor een snelle en langdurige verzadiging met een kleine portie, en stelt u in staat snacks te weigeren.

Sommige deskundigen zijn van mening dat het watermeloendieet te wijten is aan het lage caloriegehalte. heeft een nadelige invloed op de gezondheid, omdat watermeloen geen volledige set vitamines en mineralen kan bevatten. Om te voldoen aan de behoeften van het lichaam aan micro- en macro-elementen, moet u een verscheidenheid aan producten in uw menu opnemen.

Lees ook:

Is het mogelijk om watermeloen op een lege maag te eten?

Is het mogelijk om watermeloenzaden en hun voordelen te eten?

Voordelen voor het menselijk lichaam

Punten voor en tegen "

Het watermeloendieet is een van de weinige die helpt om 1 kg per dag te verwijderen, en dat allemaal dankzij de unieke eigenschappen van de vrucht. Wat interessant is aan watermeloen voor degenen die willen afvallen:

• laag caloriegehalte (ongeveer 30-38 kcal, afhankelijk van de variëteit) en slechte koolhydraten (voornamelijk glucose en fructose);
• gehalte aan vezels, waardoor gifstoffen en gifstoffen uit de darmen worden verwijderd. Vezel helpt de eetlust onder controle te houden, vetten af ​​te breken, verbetert de spijsvertering;
• natuurlijk laxerend effect;
• diuretische eigenschappen die wallen helpen neutraliseren en overtollig vocht uit het lichaam verwijderen;
• concentratie van hoge doses foliumzuur, onder zijn werking, worden de indicatoren van schadelijk cholesterol verminderd, het metabolisme van vetten wordt weer normaal.

Argumenten tegen afvallen op watermeloenen geassocieerd met een allergie voor het product, een geschiedenis van contra-indicaties, mono-diëten met uitsluiting van andere voedingsmiddelen uit de voeding gedurende meer dan 5 dagen op rij of meer.

Schade en voordeel

Watermeloen kan de gezondheid onder verschillende omstandigheden verbeteren organisme en ziekten, om de werking van een aantal systemen vast te stellen, om de verbranding van lichaamsvet te activeren.

Laten we in detail kijken, hoe is watermeloen nuttig voor verschillende systemen en organen:

1. Voor de organen van het maagdarmkanaal... Het hoge vezelgehalte verbetert de darmmotiliteit, normaliseert de stofwisseling en verbetert de spijsvertering, heeft een mild laxerend effect, reinigt de darmen van gifstoffen en gifstoffen.
2. Voor het zenuwstelsel... Het werkt als een kalmerend middel, verlicht irritatie, elimineert angst en angst, bevordert het in slaap vallen en verbetert de slaap, vermindert de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, heeft een krampstillend effect en verwijdt de bloedvaten.
3. Voor het urinestelsel... Omdat het vruchtvlees voor 90% uit water bestaat, neemt bij consumptie de hoeveelheid urine toe, waarmee schadelijke giftige stoffen en zoutafzettingen worden verwijderd. Dit veroorzaakt geen extra belasting van de nieren, wat de vorming van stenen helpt voorkomen en de toestand verlicht van mensen die lijden aan een ontsteking van het nierbekken en de nieren. Watermeloen heeft ook ontstekingsremmende effecten.
4. Voor het hart en de bloedvaten... Het neemt deel aan de processen van hematopoëse, verhoogt de sterkte en elasticiteit van de vaatwanden, vermindert hun permeabiliteit, vermindert het niveau van schadelijk cholesterol in het bloed, stabiliseert hoge bloeddruk tot normale niveaus. Vanwege de diuretische werking elimineert het wallen, wat een gunstig effect heeft op arteriële hypertensie, hartfalen. Dient ook als een goede preventieve maatregel tegen coronaire hartziekte, atherosclerose.
5. Voor het bewegingsapparaat... Het verlicht spierpijn, versterkt botweefsel, voorkomt osteoporose, bevordert een betere calciumopname, lost urinezuurzouten op en verwijdert deze uit het lichaam, normaliseert de stofwisseling en voorkomt overtollige zoutafzettingen in de gewrichten en nieren.

Het eten van nitraatpulp kan schadelijk zijn voor de gezondheid... Watermeloen heeft de neiging om nitraten op te hopen in het eetbare deel, die in grote hoeveelheden giftig zijn voor het lichaam en voedselvergiftiging, ademhalingsfalen kunnen veroorzaken, het spijsverteringsstelsel kunnen verstoren, de groei en ontwikkeling van kankercellen kunnen veroorzaken.

Watermeloen drinken bij mensen met voedselallergieën het kan ook de gezondheid nadelig beïnvloeden en bedreigt de ontwikkeling van een allergische reactie in de vorm van huiduitslag, schilfering, jeuk, zwelling.

Is het mogelijk voor degenen die afvallen om 's nachts watermeloen te eten

Mag ik 's avonds een watermeloen eten? Voedingsdeskundigen antwoorden ondubbelzinnig - ja, slechts een klein deel. Het feit is dat Fruit, met zijn lage caloriegehalte, bevredigt de honger goed, zorgt voor een snelle en langdurige verzadiging, waardoor het mogelijk is om geen schadelijke producten te eten. Bovendien speelt de serotonine in de vrucht een belangrijke rol bij de werking van het centrale zenuwstelsel. Het activeert de activiteit van de hersenen, beschermt tegen de agressieve effecten van ongewenste externe prikkels, verlicht stress, verlicht slapeloosheid.

De voordelen of nadelen van het drinken van watermeloen 's nachts hangt af van de portie die wordt gegeten.... Een grote hoeveelheid pulp kan frequent urineren veroorzaken, wallen veroorzaken na het ontwaken, wat gepaard gaat met een hoog watergehalte in de samenstelling.

Als referentie. Seksuologen en urologen raden mannen aan om 's avonds voor het slapengaan watermeloen te consumeren. Arginine in de samenstelling van de vrucht heeft een gunstig effect op de werking van het voortplantingssysteem: het verbetert de bloedstroom naar de uitwendige geslachtsorganen, is verantwoordelijk voor seksuele gezondheid en seksueel verlangen, zorgt voor het bereiken en behouden van een erectie die voldoende is voor geslachtsgemeenschap.

Watermeloendieet: menu-opties en dieetduur

Het dieet kan bestaan ​​uit één watermeloen (monodieet) of een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen bevatten... Het monodieet is bedoeld voor 5 dagen. Vanwege het lage caloriegehalte en een onevenwichtig dieet, vaker plassen, veranderingen in de consistentie van de ontlasting, kan een dergelijk programma voor gewichtsverlies worden aanbevolen voor mensen die geen gezondheidsproblemen hebben.Het dieet omvat watermeloenpulp met een snelheid van 1 kg per 10 kg menselijk lichaamsgewicht + 1,5-2,5 liter gezuiverd stilstaand water. Het volledige voedselvolume is verdeeld in 5-6 maaltijden.

Het spaarzame watermeloenendieet is het eten van watermeloenen gedurende 10 dagen (1 kg per 10 kg gewicht). Toegestane voedingsmiddelen zijn onder meer rogge, zemelen of volkorenbrood. In dit geval is het noodzakelijk om minimaal 1,5 liter vrije vloeistof te consumeren. Het kan gedestilleerd water, kruidenthee, suikervrije groene thee zijn.

Raad. Bij elke variant van het dieet wordt aanbevolen om bovendien complexe preparaten te nemen die een assortiment vitamines en mineralen bevatten.

Hoeveel kg mag u afvallen en in welke periode

Maximaal resultaat - min 10 kg in 10 dagen... Dit is mogelijk als sport in de voeding is opgenomen. Zo'n snel gewichtsverlies kan echter de gezondheid schaden, het metabolisme vertragen. Daarom is de beste optie een spaarzaam dieet van tien dagen, waarmee u 3 tot 7 kg overtollig gewicht kunt verliezen.

Het dieet verlaten

Het watermeloendieet verlaten moet geleidelijk gebeuren... Zodat de geleverde inspanningen niet tevergeefs zijn en de verloren kilo's niet met rente worden teruggegeven, raden voedingsdeskundigen niet aan om "schadelijke producten" te misbruiken.

Bekend voedsel wordt geleidelijk en in kleine porties in het dieet geïntroduceerd.... Ten eerste is het caloriearme kwark, kaas, zuivelproducten, na een paar dagen kun je magere salades, groentesoepen in water toevoegen, dan mager vlees (kip, kalfsvlees) en vis. Vergeet al die tijd niet om elke dag verse watermeloenpulp te eten met een snelheid van 1 kg per 30 kg gewicht.

Voordelen en nadelen van het watermeloendieet

Vastendag op watermeloen

Watermeloen kan het lichaam ontgiften... Omdat het vruchtvlees een uitgesproken absorberend effect heeft, reinigt het de lever, nieren, bloed en darmen goed. Voor degenen die een paar extra kilo's kwijt willen, is een vastendag van één of twee dagen ideaal.

Overdag mag u alleen vers fruitpulp eten en veel water drinken... Ondanks het feit dat watermeloen zelf voor 90% uit water bestaat, is er gratis vloeistof nodig om het proces van het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen te versnellen.

Belangrijk!Vanwege het lage caloriegehalte wordt een dergelijk dieet als streng beschouwd, dus het kan niet vaker dan eens in de 10-14 dagen worden aangebracht.

Contra-indicaties

Ondanks de effectiviteit en het nut van watermeloenen voor gewichtsverlies, zoals het dieet heeft contra-indicaties... Het gebruik van watermeloenen wordt beperkt door ziekten en pathologische aandoeningen zoals:

• urolithiasis en andere problemen met het urinestelsel;
• allergie voor watermeloen;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel met een erosieve en ulceratieve aard, vooral in het stadium van verergering: gastritis, maagzweer en darmzweren;
• diabetes mellitus type 2 en 3;
• diarree.

Voorzichtigheid is geboden bij het eten van watermeloenen tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, kinderen en jongeren tot 18 jaar, ouderen.

tips & trucs

Door het meeste uit watermeloen te halen, kun je bepaalde regels volgen. vers vruchtvlees eten als onderdeel van vastendagen en dieetprogramma's:

1. Koop geen fruit eerder dan augustus, ze bevatten hoogstwaarschijnlijk nitraten, die de groei en rijping van meloenen versnellen.
2. Kies grote, maar niet zware watermeloenen. Idealiter zou de foetus 6-11 kg moeten wegen.
3. Let op het uiterlijk. Een rijpe bes van de juiste kwaliteit heeft een droge steel, een glanzende toplaag zonder matte afwerking en een klein geel aarden vlekje op de zijkant.
4. Neem geen traag fruit, het gehalte aan vitamines en mineralen is afgenomen als gevolg van langdurige opslag.
5. Voor het avondeten, terwijl je afvallen, consumeer je een kleine portie watermeloen - 200-250 g.
6. Het drinkregime moet absoluut in acht worden genomen - van 1,5 tot 3 liter schoon water per dag. Je kunt meerdere kopjes ongezoete groene thee drinken.
7. Het verlaten van het dieet moet geleidelijk gebeuren.
8. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 18.00 uur.
9. Na voltooiing van het dieet is het belangrijk om ongezonde koolhydraten te beperken, ongezonde voeding, geen suiker te consumeren, indien mogelijk te vervangen door een klein deel natuurlijke honing.

En het allerbelangrijkste, Om het proces van afvallen te versnellen en het resultaat te consolideren, moet u sporten... Oefening helpt het gevoel van een opgeblazen gevoel, overmatige gasvorming te voorkomen en verbetert de huidconditie.

Lees ook:

Waarom asperges goed zijn voor gewichtsverlies

Gemakkelijk en gemakkelijk afvallen met gekookte bieten

Beoordelingen van afvallen

Het watermeloendieet heeft veel beoordelingen. Degenen die dit dieet zelf hebben ervaren, zeggen dat positieve resultaten zijn merkbaar na enkele dagen van een dergelijk dieet... Na 2-3 dagen wordt lichtheid gevoeld, wordt de darmfunctie genormaliseerd en aan het einde van de cursus wordt een gewichtsverlies van enkele kilo's opgemerkt.

Olga, 32 jaar oud: “Ik kijk altijd uit naar zomer en watermeloenen. Eet heerlijk zoet fruit en val af. Waarschijnlijk kunt u geen gemakkelijkere manier bedenken om van die extra kilo's af te komen. Als bonus krijg je een goed verzorgde, gezonde huid en een goed humeur ".

Christina, 25 jaar oud: “Elk jaar volg ik een watermeloenendieet. Het effect is super. In 10 dagen kost het 5-6 kg, en als je het combineert met zomerse buitenactiviteiten, kun je betere resultaten behalen. Mijn persoonlijk record is min 8,5 kg. Bovendien is het dieet niet duur, het wordt gemakkelijk verdragen ".

Claudia, 42 jaar oud: “Ik heb voor mezelf de beste manier gevonden om watermeloen te gebruiken om af te vallen - dit zijn vastendagen. Ik heb een 10-dagen mono dieet geprobeerd, maar het is moeilijk om alleen fruitpulp, water en een paar sneetjes roggebrood te eten. Vanwege het lage caloriegehalte ervoer ik slechts een kortstondig gevoel van verzadiging, na 1-1,5 uur werd ik gekweld door honger. En vastendagen worden gemakkelijk verdragen, geven een licht gevoel in de maag en verbeteren het algehele welzijn. Tijdens het watermeloenenseizoen regel ik om de 10 dagen een eendaagse vastendag. Ik ben erg tevreden met de resultaten en het uiterlijk ".

Gevolgtrekking

Volgens voedingsdeskundigen is het watermeloenendieet een van de meest succesvolle: het is effectief, gezond en bevredigend, verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel, verbetert de conditie en kleur van de huid, verwijdert gifstoffen en gifstoffen en verhoogt de vitaliteit.